밤만 되면 잠이 안와요 1~2일 밤을 새도 0~5시 사이에는 죽어도 잠이 안와요. 한번 잠들면 깨지않고 오래 잘 자요. 수면유도제를 약국에서 사서 먹고있는데 수면유도제를 먹으면 잠은 잘 오는데 너무 오래자요 14시간정도 자게돼요. 약을 안 먹으면 5~6시에 겨우 잠들고 약을 먹으면 너무 오래 자게되어서 고민이에요... 약을 바꾸면 괜찮을까요? 몇년동안 수면습관이 잡히지않고 자고싶을때 잤었는데 그게 원인인 것 같기도 해요...
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
수면장애로 인해 많이 힘드실 것 같은데요. 수면유도제를 복용하면서도 수면 시간이 너무 길어지는 문제가 있다면, 약물의 종류나 복용량에 따라 수면의 질과 기간이 달라질 수 있으므로, 전문의와 상담 후 약물 변경이나 복용량 조절을 고려해보시는 것이 좋을 것 같아요.
또한, 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요.
그러나 수면 패턴이 불규칙하게 형성되었을 때, 이를 바로잡기 위해서는 생활 습관의 변화가 필요합니다. 수면유도제는 일시적인 해결책이 될 수 있지만, 장기적으로는 수면 습관을 개선하는 것이 중요합니다.
규칙적인 수면 스케줄을 만들어 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것, 카페인, 알코올, 니코틴과 같은 수면에 영향을 줄 수 있는 물질의 섭취를 줄이는 것, 낮 시간 동안 적당한 신체 활동을 하여 밤에 잠들기 쉽도록 하는 것, 스마트폰, 컴퓨터, TV와 같은 전자기기의 사용을 잠자리에 들기 최소 1시간 전에 중단하는 것, 수면 환경을 조용하고, 어둡고, 쾌적하게 유지하는 것 등이 도움이 될 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 장기적으로 수면 문제가 지속된다면, 가까운 정신건강의학과에 내원하셔서 약물 처방 등 상담을 받아보실 것을 권장드려요.
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