저체중에서 근육 글리코겐 증가에 적합한 운동법은?

김OO • 2025.12.17

제가 저체중이라서 운동으로 체중을 불리려는데요 그래서 목적을 중량을 높이는데는 관심없고 최대한 근육에 글리코겐을 많이 붙이려고 8~12회 정도의 반복 횟수로 여러 세트를 수행하려는데요 근데 중량이 부족할때 천천히 수행해서 (푸쉬업에서 내려가고 올라올때 천천히) 방법이 좋을까요? 아니면 그냥 중량 올리는게 나을까요 둘 중 뭐가 더 제 목적에 적절할까요

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1개의 답변

  • 질문자님의 저체중 상태에서 근육 글리코겐을 증가시키려는 목표를 이해합니다.

    근육에 글리코겐을 효과적으로 저장하기 위해서는 중량을 점진적으로 올리는 것이 더 효과적입니다. 8-12회 반복 범위는 근비대(근육 크기 증가)에 적합한 범위로, 이 범위에서 충분한 자극을 주기 위해서는 적절한 중량이 필요합니다.

    천천히 동작을 수행하는 방법(시간 텐션)은 근육에 더 오랜 시간 긴장을 유지시켜 자극을 줄 수 있지만, 글리코겐 저장과 근육 성장을 위해서는 점진적인 중량 증가가 더 효과적입니다. 중량이 부족하다면 처음에는 천천히 동작을 수행하는 방법을 사용하되, 점차 중량을 늘려가는 것이 좋습니다.

    또한 근육에 글리코겐을 효과적으로 저장하기 위해서는 운동 후 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 이는 근육의 회복과 성장을 촉진하고 글리코겐 저장을 최대화하는 데 도움이 됩니다.

    규칙적인 식사와 충분한 수면도 근육 성장과 체중 증가에 필수적인 요소이니 함께 관리하시길 권장드립니다.

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