55세 지적장애인, 10키로 감량을 위한 다이어트 방법은?

Question

나이55세 지적장애인 입니다  어머니 돌아가시고 아버지랑 둘이살고있습니다  탄수 음료수 끓기가 어렸구요 최대한 좋아하는 라면 않먹을려구 노력중입니다  키171cm현재 몸매개 85키로 구요 10키로 빼고 싶은데 어떻게 하면될까요 감사합니다

닥터나우 AI · Accepted Answer

안녕하세요. 10kg을 감량하고자 하는 의지가 대단하시네요. 다이어트를 위한 몇 가지 방법을 추천해 드리겠습니다.

1. 식사량 조절하기: 라면과 같은 고칼로리 음식을 피하고, 현미, 닭가슴살, 생선, 두부 등 단백질과 채소 위주의 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 계량컵이나 음식 저울을 사용하여 먹어야 할 만큼의 음식량을 확인하는 습관을 들이면 과식을 피할 수 있어요.

2. 규칙적인 운동: 매일 30분에서 1시간 정도의 유산소 운동을 추천드립니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기 등이 좋으며, 근력 운동을 병행하면 근육 발달과 동시에 칼로리 소모를 촉진하여 체중 감량에 도움이 됩니다.

3. 물 섭취: 하루에 최소 2리터의 물을 마셔서 체내 수분을 충분히 유지하세요. 이는 신진대사를 촉진시켜 체중 감량에 도움이 됩니다.

4. 식사 시간 조절: 하루 세 끼를 규칙적으로 먹되, 저녁 식사는 가볍게 하고 잠자기 3시간 전에는 식사를 마치세요.

5. 간식 조절: 간식을 피하고, 배가 고플 때는 과일이나 견과류를 소량 섭취하세요.

6. 전문가 상담: 필요하다면 영양사나 의사와 상담하여 개인 맞춤형 다이어트 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다. 닥터나우 앱 내 '증상 진료' > '다이어트'로 진료를 보시면 도움을 받을 수 있어요.

꾸준한 노력과 인내가 필요하니, 천천히 목표를 향해 나아가시길 바랍니다. 건강한 다이어트를 응원합니다!

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