뱃살 감량에 효과적인 근력운동은 무엇인가요?

Question

이번에 피검사를했는데 89kg에서 73kg까지 감량했지만 여전히 중성지방이 꽤 있더라구요?특히 복부에 집중되어있는거같은데 뱃살빼기에 집중해보려합니다.일단 식사는 일반식이고요 군것질은 가끔가다 조금씩 하고있습니다.유산소운동인 조깅이나 걷기와 병행하여 할 좋은 근력운동이 뭐가있을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

체중 감량에 성공하셨지만 복부 지방이 여전히 신경 쓰이시는 상황이군요. 뱃살 감량에 효과적인 근력운동은 다음과 같습니다:

1. 플랭크: 팔과 어깨가 수직이 되도록 바닥을 지탱하며, 몸을 일직선으로 유지하는 운동입니다. 복근과 허리에 힘을 주어 몸이 떨어지지 않게 버티는 자세로, 코어 근육을 강화하는데 매우 효과적입니다.

2. 크런치: 상복근을 자극하는 운동으로, 바닥에 누운 채 무릎을 굽혀 다리를 세우고, 양손을 귀 옆에 붙인 후 날개뼈까지만 위로 들어올렸다가 다시 내려가는 동작을 반복합니다.

3. 브릿지: 바닥에 등을 대고 누운 후 무릎을 굽혀 발로 땅을 딛고, 복근과 엉덩이에 힘을 주며 엉덩이를 하늘쪽으로 들어올리는 운동입니다.

4. 레그 레이즈: 바닥에 누워 다리를 들어올렸다 내리는 동작으로 하복부 근육을 강화하는데 효과적입니다.

이러한 근력 운동을 하실 때는 항상 복부에 힘을 주고 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 조깅이나 걷기와 같은 유산소 운동과 함께 이러한 근력 운동을 병행하면 뱃살 감량에 더욱 효과적일 것입니다. 또한 현재 유지하고 계신 식습관도 중요하니 계속 관리하시면 좋겠습니다.

뱃살 감량에 효과적인 근력운동은 무엇인가요?

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