견갑하고 왼쪽팔 바깥쪽통증, 어깨밑 스트레칭 없나요?

Question

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닥터나우 AI · Accepted Answer

견갑과 왼쪽 팔 바깥쪽 통증이 심하시군요. 통증이 지속되고 진통제나 주사 치료에도 호전이 없다면 반드시 전문의의 진료를 받으셔야 합니다. 그러나 스트레칭을 원하신다면, 어깨 주변의 긴장을 완화할 수 있는 몇 가지 스트레칭을 소개해 드리겠습니다. 하지만 스트레칭 전에는 반드시 의사의 진료를 받아 통증의 원인을 파악하고, 스트레칭이 적합한지 확인하시기 바랍니다.

1. 어깨 굴곡 및 신전 스트레칭:
   - 양손을 등 뒤로 가져가서 한 손은 위에서, 다른 한 손은 아래에서 서로 잡습니다.
   - 상체를 약간 앞으로 기울이면서 양손을 서로 당겨주어 어깨와 팔의 앞쪽과 뒤쪽을 스트레칭합니다.

2. 견갑골 스트레칭:
   - 한 손을 반대편 어깨로 가져가고, 다른 손으로 팔꿈치를 잡아 당깁니다.
   - 이때 견갑골 주변의 근육이 스트레칭되는 것을 느낄 수 있습니다.

3. 목 스트레칭:
   - 어깨의 통증이 목 근육의 긴장과 관련이 있을 수 있으므로, 목을 부드럽게 좌우로 기울이며 스트레칭합니다.

스트레칭을 할 때는 갑작스럽게 하지 말고 천천히 그리고 부드럽게 진행해야 합니다. 통증이 심해지거나 불편함을 느낀다면 즉시 중단하고 의사와 상의하시기 바랍니다. 그러나 스트레칭만으로는 통증이 완전히 사라지지 않을 수 있으니, 통증이 지속되면 정형외과, 통증의학과 등으로 내원해 보시는 것이 좋을 것 같아요.

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