수면 부족으로 인한 피로 증상, 어떻게 해결해야 할까요?

Question

잠을 너무 많이자요
늦게 자기도 했고 수면안정제 먹어도 잘 못자는데
깨다자다 하루종일 자도 피로가 가질않아요..

닥터나우 AI · Accepted Answer

수면 부족으로 인한 피로를 해결하기 위해서는 여러 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 우선, 규칙적인 수면 습관을 갖는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나려고 노력하며, 주말에도 가능한 동일한 시간에 기상하는 것이 좋습니다. 수면 환경을 개선하기 위해 침실을 어둡고 조용하게 유지하고, 적절한 온도를 맞추는 것도 도움이 됩니다. 스마트폰이나 컴퓨터와 같은 전자기기 사용을 자기 전 1시간 동안은 자제하고, 잠들기 전에는 휴식을 취할 수 있는 활동을 하는 것이 좋습니다.

카페인과 알코올 섭취는 특히 저녁 시간 이후에는 피하는 것이 좋으며, 규칙적인 운동을 통해 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 다만, 잠들기 바로 전의 격렬한 운동은 피해야 합니다. 스트레스 관리도 중요한데, 명상, 요가, 심호흡 등을 통해 스트레스를 줄이는 것이 수면에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

수면안정제를 복용해도 효과가 없다면, 수면 전문의를 찾아 상담을 받아보는 것이 좋습니다. 수면 무호흡증이나 다른 수면 장애가 원인일 수 있기 때문입니다. 또한, 만성피로증후군이나 당뇨, 갑상선 질환 등 다른 건강 문제가 피로의 원인일 수 있으므로 내과에서 혈액검사 등을 받아보는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

이러한 방법들을 시도해 보시고도 피로가 개선되지 않는다면, 가정의학과나 정신건강의학과 등을 방문하여 전문적인 진료를 받아보시는 것을 권장합니다.

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