허벅지 근육통을 빠르게 푸는 방법은?

Question

내일 계주 뛰어야하는데 허벅지에 근육통이 와서 움직일때마다 너무 아픈데 계주를 뛰어야해서 빨리 푸는법 없을까요,,

닥터나우 AI · Accepted Answer

허벅지 근육통이 심한 상태에서 계주를 뛰어야 한다면, 우선 근육을 빠르게 회복시키는 것이 중요합니다. 아래 방법을 시도해보세요:

1. 온찜질과 마사지: 근육통이 있는 부위에 온찜질을 하여 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시켜주세요. 이후 부드럽게 마사지하면 통증 완화에 도움이 됩니다.

2. 스트레칭: 허벅지 근육을 천천히 스트레칭하여 긴장을 풀어주세요. 너무 강하게 하지 말고 통증이 없는 범위 내에서 진행하세요.

3. 수분 섭취: 충분한 물을 마셔 근육 회복을 돕고, 전해질이 포함된 스포츠 음료를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.

4. 휴식: 무리하지 말고 가능한 한 허벅지 근육을 쉬게 해주세요. 계주를 뛰기 전까지 최대한 근육에 부담을 주지 않는 것이 중요합니다.

5. 진통제 사용: 통증이 너무 심하다면, 약국에서 구입할 수 있는 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)를 복용하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 단, 약물 복용 전에는 반드시 사용 설명서를 읽고 적절한 용량을 지켜야 합니다.

계주를 뛰기 전에는 충분히 워밍업을 하고, 뛰는 동안 무리하지 않도록 주의하세요. 근육통이 심한 상태에서 무리하게 운동을 하면 부상이 악화될 수 있으니, 가능하다면 상황을 조정해보는 것도 필요합니다.

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