카페인 소량 섭취 후 중단 시 금단증상 있나요?
민OO • 2025.08.12
카페인을 하루에 100mg 일주일에 5번밖에 안마시는데 오히려 수면질이 안좋아지고있는것같아서 안마시려고 하는데 이정도 마셨다고 갑자기끊는다고 금단증상같은거는 안오겠죠?
가정의학과
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2025.08.12error
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질문자님의 카페인 섭취량(하루 100mg, 주 5회)은 상대적으로 많은 양은 아닙니다. 참고로 일반 커피 한 잔에는 약 95-200mg의 카페인이 함유되어 있습니다.
이 정도 소량의 카페인 섭취를 중단할 경우, 심각한 금단증상이 나타날 가능성은 낮습니다. 하지만 개인의 카페인 민감도와 신체 상태에 따라 경미한 금단증상이 나타날 수도 있어요.
일반적인 카페인 금단증상으로는 두통, 피로감, 집중력 저하, 가벼운 우울감, 짜증 등이 있을 수 있습니다. 이러한 증상은 보통 카페인 섭취를 중단한 후 12-24시간 내에 시작되어 2-9일 정도 지속될 수 있어요.
질문자님의 경우 섭취량이 많지 않아 금단증상이 있더라도 경미할 가능성이 높습니다. 그래도 갑자기 끊기보다는 1-2주에 걸쳐 서서히 줄여나가는 것이 더 편안할 수 있어요.
수면의 질이 안 좋아진다고 느끼신다면, 카페인을 줄이거나 끊는 것은 좋은 선택입니다. 카페인은 체내에서 분해되는 데 약 5-6시간이 걸리므로, 오후나 저녁에 섭취하면 수면에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
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