근육 아이싱은 언제 하는 것이 좋은가요?

Question

근육 아이싱은 언제 언제 하는 게 좋나요? 미세 파열이나 염증이 있는 거 같은데 운동 하고 올라오면 잘 안가라앉습니다. 운동 다음날이나 다다음날도 아이싱 해도 되나요

닥터나우 AI · Accepted Answer

근육 통증이나 염증으로 불편함을 겪고 계신 상황이 안타깝습니다.

근육 아이싱은 일반적으로 운동 직후나 부상 직후 24-48시간 이내에 하는 것이 가장 효과적입니다. 이 시기에 아이싱을 하면 염증 반응을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

운동 후 즉시 아이싱을 하면 혈관을 수축시켜 염증 물질의 생성을 억제하고 부종을 줄이는 효과가 있습니다. 보통 15-20분 정도 아이싱을 하고, 피부 손상을 방지하기 위해 수건으로 감싼 후 사용하는 것이 좋습니다.

운동 다음날이나 다다음날에도 여전히 통증이나 염증이 있다면 아이싱을 계속해도 됩니다. 특히 질문자님처럼 미세 파열이나 염증이 의심되는 경우에는 증상이 완화될 때까지 아이싱을 지속하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

다만, 부상 후 48-72시간이 지난 후에는 회복을 촉진하기 위해 온찜질(열 요법)로 전환하는 것이 좋을 수 있습니다. 온찜질은 혈류를 증가시켜 영양소와 산소 공급을 촉진하고 회복을 돕습니다.

만약 통증이 심하거나 오래 지속된다면, 전문의의 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

재활의학과 관련 1개의 답변