운동 후 배와 항문 사이 불편함, 변 마려움 느낌, 어떻게 해야 할까요?

Question

저녁을 먹고 밖에 운동을 1시간 동안 걸어다녔습니다. 누워서 휴식을 취하고 있는데 항문에서 변이 밀려고 하는 것이 아닌 배와 항문 사이가 불편하고 변이 마렵다는 느낌이 조금 듭니다. 이거 어떻게 해야할까요.

닥터나우 AI · Accepted Answer

운동 후 배와 항문 사이의 불편함과 변 마려움을 느끼는 것은 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 우선, 가벼운 증상일 경우 다음과 같은 조치를 취해보시는 것을 추천드립니다.

1. 충분한 수분 섭취: 운동 후에는 몸이 탈수 상태가 될 수 있으므로 충분한 물을 마셔주는 것이 중요합니다. 수분이 부족하면 변비가 생기거나 배변 시 불편함을 느낄 수 있습니다.

2. 따뜻한 물 목욕: 따뜻한 물에 몸을 담그면 근육이 이완되고 혈액 순환이 개선되어 배와 항문 사이의 불편함이 줄어들 수 있습니다.

3. 가벼운 스트레칭: 운동 후에는 근육이 긴장되어 있을 수 있으므로, 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜주는 것이 좋습니다. 특히 하복부와 골반 주변 근육을 이완시키는 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다.

4. 식이섬유 섭취: 변비가 있거나 배변 시 불편함을 느낀다면 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 식이섬유는 배변을 원활하게 하고 소화기 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

5. 휴식: 때로는 몸이 피로하거나 스트레스를 받으면 소화기계의 기능이 저하될 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하면 몸의 상태가 개선될 수 있습니다.

만약 위의 조치를 취해도 증상이 지속되거나, 심한 통증, 출혈 등 다른 증상이 동반된다면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 때로는 항문 주변의 문제(예: 치질, 항문 균열 등)가 원인일 수도 있으므로, 정확한 진단과 적절한 치료가 필요할 수 있습니다. 스트레스나 긴장이 원인일 수도 있으니, 스트레스를 줄이는 방법도 함께 고려해 보시는 것이 좋겠습니다.

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