발목 부상 후 어떤 강화 운동이 좋나요?

Question

발목 다친 이후에 발목 강화 운동을 무엇을 해야할까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

발목 부상 후에는 초기 회복 단계와 강화 운동 단계로 나누어 접근하는 것이 중요합니다. 부상 정도에 따라 적절한 운동을 선택해야 하며, 무리하지 않는 것이 핵심입니다. 아래는 발목 강화에 도움이 되는 몇 가지 운동입니다.

1. 발목 회전 운동: 의자에 앉아 발을 바닥에서 들어 올린 상태에서 발목을 천천히 시계 방향, 반시계 방향으로 돌립니다. 각 방향으로 10~15회 반복합니다.

2. 발가락으로 수건 잡기: 바닥에 수건을 놓고 발가락으로 수건을 잡아당깁니다. 발바닥 근육과 발목 주변 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 10~15회 반복합니다.

3. 발 뒤꿈치 들기 (카프 레이즈): 벽이나 의자를 잡고 서서 발뒤꿈치를 천천히 들어 올립니다. 발목과 종아리 근육을 강화하는 데 좋습니다. 10~15회씩 2~3세트 진행합니다.

4. 밴드 저항 운동: 탄력 밴드를 발에 걸고 손으로 밴드를 잡아 저항을 줍니다. 발목을 위, 아래, 좌우로 움직이며 근육을 강화합니다. 각 방향으로 10~15회 반복합니다.

5. 한 발로 균형 잡기: 한 발로 서서 균형을 잡습니다. 안정되면 눈을 감거나, 불안정한 표면(예: 쿠션) 위에서 시도해 균형 감각을 더욱 향상시킬 수 있습니다. 20~30초씩 2~3세트 진행합니다.

운동을 시작하기 전에 반드시 통증이 없는지 확인하고, 통증이 있다면 운동을 중단해야 합니다. 또한, 부상이 심했거나 회복이 더딘 경우에는 전문의와 상담 후 재활 운동을 진행하는 것이 안전합니다. 부상 후에는 무리한 운동을 피하며 경과를 관찰하는 것도 중요합니다.

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