비타민D와 칼슘, 키 성장에 도움?

Question

비타민D와 칼슘이 키 성장에 큰 도움을 준다고 알고 있는데요, 혹시 맞다면, 비타민D와 칼슘을 과하다싶을만큼 많이 섭취할려면 어떤 방법이 가장 좋을까요? 키가 너무 작아서 성장판이 닫히기 전에 많이 크고 싶어요ㅠㅠ

닥터나우 AI · Accepted Answer

비타민 D와 칼슘은 뼈 건강과 성장에 중요한 역할을 하지만, 과도한 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있어요. 비타민 D는 햇빛에 노출되면 피부에서 자연적으로 합성되고, 칼슘은 우유, 치즈, 요거트와 같은 유제품이나 녹색 잎채소를 통해 섭취할 수 있습니다.

비타민 D와 칼슘을 과하게 섭취하는 것은 피해야 하며, 하루 권장량을 지키는 것이 중요해요. 비타민 D의 경우 하루 권장량은 일반적으로 600~800 IU이고, 칼슘은 1000~1300mg입니다. 이러한 영양소는 균형 잡힌 식단을 통해 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 보충제를 고려하고 있다면, 반드시 의사와 상담하여 적절한 용량을 결정해야 해요.

성장판이 닫히기 전에 키 성장을 최대화하기 위해서는 충분한 수면, 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단이 필수적이에요. 성장에 대한 걱정이 크다면, 전문의와 상담하여 개인에게 맞는 조언을 받는 것이 좋습니다. 비타민 D 과다 복용이 지속된다면 변비, 설사, 고칼슘혈증, 관절 석회화 등이 발생할 수 있으니 주의해야 하고, 칼슘을 과다 섭취하면 위장장애나 변비를 일으킬 수도 있어요. 따라서 영양제 복용 전에는 전문가의 조언을 구하는 것이 중요합니다.

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