스트레스 시 분노와 자해 충동이 생기는 이유는?

Question

작은 스트레스도 크게 받아들이고 스트레스를 받으면 과호흡 증상이 오고 머리를 때리거나 쥐어 뜯어요 분노가 다스려지지 않고 소리를 지르거나 주변 물건을 다 때려 부수고 싶어져요

닥터나우 AI · Accepted Answer

스트레스 상황에서 분노와 자해 충동을 경험하시는 상황이 정말 힘드실 것 같습니다.

이러한 반응은 스트레스에 대한 심리적, 신체적 대응 방식의 일종입니다. 지속적인 스트레스를 경험할 때, 우리 몸은 그 심리적 고통을 해소하기 위한 출구를 찾게 됩니다. 자해 행동(머리를 때리거나 쥐어뜯는 등)은 내면의 심리적 고통을 신체적 고통으로 전환하여 일시적으로 스트레스를 해소하려는 시도일 수 있습니다.

과호흡 증상은 스트레스 상황에서 자율신경계가 과도하게 활성화되어 나타나는 신체적 반응입니다. 이는 불안이나 공황 상태와 연관되어 있으며, 작은 스트레스에도 강하게 반응하는 것은 스트레스에 대한 민감도가 높아진 상태를 의미할 수 있습니다.

분노 조절의 어려움과 파괴적 충동은 스트레스로 인해 감정 조절 능력이 저하되었을 때 나타날 수 있습니다. 이런 상태에서는 감정이 격해지면서 통제력을 잃기 쉽습니다.

이러한 증상들은 단순한 스트레스 반응을 넘어 정신건강의 어려움을 나타낼 수 있으므로, 정신건강의학과 전문의와의 상담을 권장드립니다. 전문가의 도움을 통해 인지행동치료(CBT)나 감정 조절 기술 훈련 등 효과적인 대처 방법을 배울 수 있습니다.

당장의 위기 상황에서는 복식호흡(코로 천천히 4초간 들이마시고, 입으로 6초 이상 내쉬기)을 시도해보시고, 가능하다면 조용한 공간에서 잠시 휴식을 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

질문자님의 상황이 개선되기를 진심으로 응원합니다.

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