스트레스 시 분노와 자해 충동이 생기는 이유는?

장OO • 2025.09.03

작은 스트레스도 크게 받아들이고 스트레스를 받으면 과호흡 증상이 오고 머리를 때리거나 쥐어 뜯어요 분노가 다스려지지 않고 소리를 지르거나 주변 물건을 다 때려 부수고 싶어져요

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정신건강 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2025.09.03
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    닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    스트레스 상황에서 분노와 자해 충동을 경험하시는 상황이 정말 힘드실 것 같습니다.

    이러한 반응은 스트레스에 대한 심리적, 신체적 대응 방식의 일종입니다. 지속적인 스트레스를 경험할 때, 우리 몸은 그 심리적 고통을 해소하기 위한 출구를 찾게 됩니다. 자해 행동(머리를 때리거나 쥐어뜯는 등)은 내면의 심리적 고통을 신체적 고통으로 전환하여 일시적으로 스트레스를 해소하려는 시도일 수 있습니다.

    과호흡 증상은 스트레스 상황에서 자율신경계가 과도하게 활성화되어 나타나는 신체적 반응입니다. 이는 불안이나 공황 상태와 연관되어 있으며, 작은 스트레스에도 강하게 반응하는 것은 스트레스에 대한 민감도가 높아진 상태를 의미할 수 있습니다.

    분노 조절의 어려움과 파괴적 충동은 스트레스로 인해 감정 조절 능력이 저하되었을 때 나타날 수 있습니다. 이런 상태에서는 감정이 격해지면서 통제력을 잃기 쉽습니다.

    이러한 증상들은 단순한 스트레스 반응을 넘어 정신건강의 어려움을 나타낼 수 있으므로, 정신건강의학과 전문의와의 상담을 권장드립니다. 전문가의 도움을 통해 인지행동치료(CBT)나 감정 조절 기술 훈련 등 효과적인 대처 방법을 배울 수 있습니다.

    당장의 위기 상황에서는 복식호흡(코로 천천히 4초간 들이마시고, 입으로 6초 이상 내쉬기)을 시도해보시고, 가능하다면 조용한 공간에서 잠시 휴식을 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

    질문자님의 상황이 개선되기를 진심으로 응원합니다.

    위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

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정신건강 관련 질문

  • 이유없는 자살충동과 자해충동이 들어요

    우울증인가 싶었는데 우울하진 않아요 잘 웃고 사회생활도 잘 하는데 뭐가 문제인지 못 찾겠어요 대략 3~4년동안의 증상은 1, 잠이 늘었다 12시간 이상을 자도 몸이 피곤하고 졸려요 2, 의욕이 없고 모든게 귀찮다 방청소도 누가봐도 지저분하지만 그냥 놔두고 지내고 샤워도 최대한 미루게 돼요 이건 그냥 게으른걸지도 모르겠네요 3. 감정기복이 심하다 이유없이 갑자기 짜증이 날때가 잦아요 그럴때 마다 자살과 자해충동이 심하게 들어요 예를들어 친구와 싸우면 내가 죽어버리면 지금 화낸 거 후회하겠지? 이런 생각이 들고 당장이라도 자해가 하고싶어져요 못하는 상황이면 팔다리를 때리거나 손톱으로 긁던지 꼬집게 돼요 4. 이유없는 자살,자해 충동이 든다 그냥 가만히 있다가도 죽고싶단 생각이 들고 긋고싶단 생각이 들어요 5. 문득 내가 다른 세상에 있는 느낌이 든다 시끌벅적한 분위기 사이에 있다던가 친구와 수다떨다가 잠시 혼자 떨어져 있으면 저는 사람들과 다른 세상에 있는 느낌이 들어요 죽은듯한 느낌이에요

    정신건강

    충동 장애

    2022.09.27

  • 술을 마시면 죽이고 싶은 욕구와 충동이 생기는 이유는 무엇일까요?

    친구가 술을 마시면 누군가를 죽이고 싶은 욕구? 충동같은게 생기는것 같아요 누군가를 죽이고 싶거나 그걸 스스로 제어하면 자기를 자해하는데 원인을 모르겠어서요

    정신건강의학과

    충동 장애

    2023.11.22

  • 분노와 스트레스를 스스로 푸는데 어려움이 있어요, 분노조절장애나 기분조절장애일까요?

    화가 나거나 스트레스를 극도로 받게되면 이 분노와 스트레스를 참자 하고노력하는데 잘안됩니다남한테 풀거나 폭력적이진 않는데 그 분노와 스트레스를 스스로한테 풀고있습니다 술이나 음식으로 어느순간부터 화가나거나 스트레스 받는 상황이오면 그자리에서 꼭 해결헤야 하고 그러는데 이것도 분노조절장애나 기분조절장애라 볼수잇나요?

    정신건강

    2024.07.26
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