생리 전 증후군(PMS)으로 인해 식욕이 증가하고 붓기가 심해지는 경우가 많은데요, 이는 호르몬 변화로 인해 발생할 수 있습니다. 이를 완화하기 위한 몇 가지 방법을 소개해 드릴게요.
첫째, 염분 섭취를 줄이고, 신선한 과일과 채소를 많이 섭취하시는 것이 좋습니다. 염분이 많은 음식은 체내 수분 저류를 증가시킬 수 있기 때문이에요.
둘째, 물을 충분히 마시는 것은 중요하지만, 카페인이 없는 허브차를 선택해보시는 것도 좋습니다. 카페인이 없는 차는 수분을 보충하면서도 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있어요.
셋째, 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭은 혈액 순환을 개선하고 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 평소 소금, 알코올, 카페인, 정제된 탄수화물 및 설탕의 섭취를 줄이고 중증도 유산소 운동을 1주일에 3회 이상 규칙적으로 해주시면 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다.
넷째, 명상, 요가, 심호흡 등의 방법으로 스트레스를 관리해보세요. 스트레스는 호르몬 불균형을 악화시킬 수 있으니 스트레스 관리를 잘 해주시는 것이 중요합니다.
마지막으로, 증상이 심하거나 지속된다면, 전문의와 상담하여 호르몬 치료나 다른 치료 방법을 고려해보는 것도 좋습니다. 스트레스로 인한 식욕 증가나 붓기 문제가 지속되어 힘드실 경우 병원에 방문하셔서 진료를 한 번 보시는 것도 좋을 것 같아요.
생리 전후로 몸의 변화가 심하다면, 이러한 방법들을 시도해보시고, 필요시 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.