안녕하세요. 현재 시험을 준비하고 있어서 약 1년동안 하루 4-5시간정도 잠을 자야 하는데요. 평소에 잠이 정말 많아서 주말(일요일)하루는 그동안 못 잤던 잠을 몰아서 자는데 건강에 많이 안 좋을까요? 학원에 가기 위해 새벽 6시에 일어나고 학원이 끝나고 지하철을 타고 집에 오면 12시가 넘습니다. 씻고 잘 준비를 마치면 새벽 1시가 다 되어있어요.
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
장기간 동안 하루에 4-5시간만 잠을 자는 것은 건강에 좋지 않습니다. 충분한 수면은 신체와 정신 건강에 매우 중요하며, 성인의 경우, 일반적으로 하루에 7-9시간의 수면이 권장됩니다. 장기간 수면 부족은 면역 체계 약화, 기억력 및 학습 능력 저하, 기분 변화, 심장 질환 및 대사 질환의 위험 증가 등 다양한 부정적인 영향을 초래할 수 있습니다.
주말에 몰아서 자는 것, 즉 '수면 부채'를 갚는 것은 일시적으로 피로를 줄일 수는 있지만, 장기적으로 수면 패턴을 정상화하는 데는 도움이 되지 않습니다. 또한, 일주일 동안의 수면 부족을 주말에 완전히 회복하기는 어렵습니다.
시험 준비로 바쁜 일정을 소화해야 한다면, 시간 관리를 통해 가능한 한 수면 시간을 확보하려고 노력하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 학원에서 집에 오는 시간을 줄일 수 있는 방법이 있는지, 또는 학습 효율을 높여서 공부 시간을 조금이라도 줄일 수 있는 전략을 찾는 것이 좋습니다.
또한, 짧은 시간이라도 품질 좋은 수면을 취하기 위해 수면 환경을 개선하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 침실을 어둡고 조용하게 유지하고, 잠자기 전에 전자기기 사용을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.
건강을 위해, 시험 준비와 함께 적절한 수면을 취하는 것의 중요성을 잊지 마세요. 가능하다면 전문가와 상담하여 건강한 수면 습관을 개발하는 것도 고려해 보시기 바랍니다. 충분한 수면과 규칙적인 생활 습관이 필요하며, 이에 따라 피로나 초조함이 감소하고 학업 능률도 증가할 뿐더러 신체 질환도 예방할 수 있습니다. 전반적인 생활 습관을 바꾸어 보고 이후에도 지속되는 증상으로 일상생활 유지가 어려운 경우 의사의 진료를 통해 수면을 도와줄 수 있는 약물 치료나 관리에 대해 상담 받아보실 것을 권유드립니다.
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안녕하세요. 이번년 4월부터 시험을 준비해서 내년 1월에 시험이 끝나는 학생입니다. 시험 준비하는 동안 4시간 반정도 자고 12시간에서14시간 정도 앉아서 공부를 했습니다. 준비하는 도중에 스트레스도 엄청 많이 받았구요. 그런데 11월부터 성기가 작아졌다는 느낌이 들고 발기도 예전처럼 빳빳하게 안돼는걸 느꼈습니다. 그래서 잠도 6시간으로 늘리고 웨이트운동도 주4일 하고있습니다. 이런 상태가 시험끝나고 스트레스 사라지고 오래 앉아있지 않으면 자연스레 다시 회복이 되는지 여쭤보고싶습니다. 감사합니다!
재가 34살남자인데 4년간 공시준비때문에 올빼미생활 오전7시에자서 오후1시에 일어나고 잠을 잘못자는 습관도 있었습니다 그래서 지금이라도 차차 생활습관도 개선하면 건강에 관리시작하는데 늦은나이는 아닌지요?
34살남자인데 4년간 올빼미형생활패턴가지다 자격증시험기간이 곧오는데 이전보다 일찍잠드려해도 잠이안오고 오전7시에 잠들어서오후1시에 깨는데 건강상 문제생기진않을지 괜히 걱정되고 불안하네요 ..