일주일 안에 5~6kg 감량 가능한가요?

Question

일주일 안에 5~6kg 정도는 감량하고 싶습니다. 중요한 일정이 잡혀 있어서 빼고자 하는데 어떻게 하면 좋을까요

닥터나우 AI · Accepted Answer

일주일 안에 5~6kg을 감량하는 것은 매우 어려울 뿐더러, 건강에 위험할 수 있습니다. 일반적으로 안전하고 건강한 체중 감량 속도는 주당 0.5~1kg 정도입니다. 너무 빠른 체중 감량은 신체 내 영양 부족으로 인해 최악에는 사망으로 이어진 경우도 있어요.

중요한 일정을 앞두고 계시다면, 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다:

1. 건강한 식단: 고섬유질 식품(채소, 과일, 통곡물 등)과 단백질(저지방 육류, 생선, 콩류 등)을 중심으로 한 식단을 구성하고, 가공식품, 설탕, 나트륨이 많은 음식은 피하세요.
2. 충분한 수분 섭취: 물을 많이 마시고, 카페인이나 알코올 같은 이뇨 작용을 하는 음료는 줄이세요.
3. 규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 칼로리 소모를 늘리고 근육량을 유지하세요.
4. 충분한 수면: 수면 부족은 체중 감량을 방해할 수 있으니, 하루에 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

그러나 이러한 건강한 방법으로도 일주일 안에 5~6kg을 감량하는 것은 불가능에 가깝습니다. 중요한 일정에 맞추어 체중을 감량하고자 하신다면, 장기적인 계획을 세우고 서두르지 않는 것이 중요합니다. 필요하다면 가까운 가정의학과 또는 영양상담 서비스가 가능한 곳에서 안내를 받으시면 좋을 것으로 보여요.

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