집에서 광배근 운동 방법은 무엇인가요?
강OO • 2025.07.17
집에서 할수있는 광배근 운동은 어떻게 하죠
운동
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2025.07.17error
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집에서 광배근을 효과적으로 단련할 수 있는 몇 가지 운동 방법을 알려드리겠습니다.
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맨몸 풀업: 문틀이나 풀업바가 있다면 가장 효과적인 광배근 운동입니다. 손바닥이 앞을 향하게 잡고 몸을 들어올리는 동작을 반복합니다.
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수건 로우: 튼튼한 수건이나 운동용 밴드를 사용하여 문 손잡이에 걸고, 양쪽 끝을 잡은 후 몸을 뒤로 기울이며 당기는 동작을 합니다.
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덤벨 로우: 덤벨이 있다면, 한 손과 한 무릎을 의자나 벤치에 올리고 다른 손으로 덤벨을 들어 당기는 동작을 반복합니다.
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슈퍼맨 자세: 바닥에 엎드려 누워 팔과 다리를 동시에 들어올리는 동작으로, 등 전체와 광배근을 강화하는데 도움이 됩니다.
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맨몸 인버티드 로우: 튼튼한 테이블 아래에 누워 테이블 가장자리를 잡고 몸을 당겨 올리는 동작을 반복합니다.
각 운동은 10-15회씩 3-4세트를 목표로 하시고, 점진적으로 강도를 높여가는 것이 좋습니다. 운동 전에는 반드시 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어주세요.
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