부드러운 변이 나오지 않을 때 대처 방법은?

Question

안녕하세요. 오늘 저녁을 먹고 변의 신호를 느꼈어요. 화장실에 갔지만 조금 늦게 나오는 체질이에요.
혹시 부드러운데도 변이 나오지 않을 땐 어떻게 해야하나요? 화장실은 몇분 있는게 정상인가요?
저는 보통 15분을 잡고 변을 봅니다.

닥터나우 AI · Accepted Answer

안녕하세요. 변비로 불편함을 겪고 계시는 것 같네요. 부드러운 변이 잘 나오지 않을 때는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 충분한 수분 섭취: 물을 많이 마시면 변의 부피가 증가하고 부드러워져 배변 활동이 원활해질 수 있습니다.
2. 식이섬유 섭취: 과일, 채소, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 장 운동을 촉진하고 변을 부드럽게 만들어줍니다.
3. 규칙적인 운동: 규칙적인 신체 활동은 장 운동을 도와 변비를 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다.
4. 배변 습관: 배변을 느낄 때 바로 화장실에 가는 것이 좋으며, 긴장을 풀고 천천히 시간을 가지는 것이 중요합니다.

화장실에 있는 시간은 개인마다 다를 수 있으나, 일반적으로 5~10분 정도면 충분합니다. 15분을 잡고 계시다면, 너무 긴장하지 않고 편안한 마음으로 기다리는 것이 좋습니다. 그러나 배변 시간이 지나치게 길거나 불편함이 지속된다면, 변비가 심각할 수 있으므로 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

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