다이어트 중 노란 변, 췌장 문제일까요?

Question

다이어트로 하루에 단백질음료 3개 점심에 닭가슴살 샐러드만 먹고 있는데

항상 출출한 상태 입니다

너무 적게 먹어도 변이 노란색으로 나오나요..!

다이어트 전에는 노란변을 본적이 없는데 탄수화물을 매우 소량만 먹어서 그럴까요..!

췌장에 문제가 있는걸까요 ㅠㅜ

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

지금 식단을 보면 하루에 단백질 음료 세 개, 그리고 점심으로 닭가슴살 샐러드만 드시고 계신다고 하셨는데, 이런 식단은 전체적으로 열량이 너무 적고 탄수화물과 지방 섭취가 거의 없는 상태예요. 
그래서 계속 출출하고 허기진 느낌이 드는 건 자연스러운 반응인데, 몸이 에너지가 부족하다는 신호를 보내고 있는 거죠.

또 변 색깔이 노랗게 나오는 것도 식단 변화에 따른 자연스러운 현상일 가능성이 높아요. 
원래 식사를 잘 하다가 갑자기 음식 섭취량이 확 줄어들고, 특히 탄수화물과 지방을 거의 먹지 않게 되면 장의 움직임이나 담즙의 배출, 장내 미생물 환경이 바뀌면서 변 색깔도 달라질 수 있거든요.
다이어트 전에는 이런 변을 본 적이 없었다고 하셨으니, 식단 변화로 인한 일시적인 현상일 확률이 높습니다.

췌장 문제를 걱정하셨는데, 췌장에 문제가 있을 때는 단순히 색만 노란 게 아니라, 변이 기름지고 물에 뜨거나 냄새가 심하고, 소화가 잘 안 되거나 체중이 갑자기 빠지는 등 다른 증상들도 동반되는 경우가 많아요. 
그런 증상이 없다면 꼭 병적인 상황이라고 보기는 어렵고요.

다만 지금 식단이 너무 제한적이다 보니 장기적으로는 에너지 부족, 변비나 소화불량, 생리불순, 면역력 저하 같은 문제가 생길 수 있어요. 
특히 탄수화물은 몸의 기본적인 에너지원이자 장내 균형을 잡아주는 역할도 하기 때문에, 완전히 배제하지 마시고 고구마나 현미밥, 귀리 같은 좋은 탄수화물을 소량이라도 꼭 섭취해주시는 게 좋아요.

정리하자면, 출출한 느낌은 지금 식단이 너무 적게 먹고 있어서 생기는 것이고, 노란 변도 식단 변화에 따른 일시적인 반응일 가능성이 크며, 췌장 문제가 의심되는 상황은 아닌 것 같아요. 
다만 지금처럼 제한적인 식단을 계속 유지하면 몸에 무리가 갈 수 있으니, 탄수화물과 지방도 조금은 챙겨 드시면서 조절하는 걸 추천드려요.

다이어트 중 노란 변, 췌장 문제일까요?

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