가정의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.08.21

  운동 빈도와 시간은 개인의 건강 상태와 운동 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 성인의 경우 세계보건기구(WHO)와 미국 질병통제예방센터(CDC)에서는 일주일에 최소 150분의 중강도 유산소 운동을 권장하고 있어요. 이를 주 3회로 나누면 한 번에 약 50분 정도가 되며, 주 5회로 나누면 한 번에 약 30분 정도가 됩니다. 따라서 주 3회 30분 이상 운동하는 것도 건강에 이롭지만, 가능하다면 주 5회 30분씩 운동하는 것이 더 좋습니다. 또한, 근력 운동도 주 2회 이상 포함하는 것이 좋습니다. 하지만 개인의 체력, 건강 상태, 운동 경험 등에 따라 적절한 운동 빈도와 강도가 달라질 수 있으므로, 본인의 상태에 맞게 조절하는 것이 중요합니다. 운동을 처음 시작하는 경우라면, 무리하지 않도록 주 3회 30분 정도로 시작하고 점차 빈도와 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 결론적으로, 주 3회 30분 이상 운동하는 것도 충분히 건강에 이롭지만, 가능하다면 주 5회 30분씩 운동하는 것이 더 좋습니다. 체력이 부족하다면 목표를 가지고 천천히 운동하셔서 근력과 체력을 채워나가는 것이 좋겠어요.

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