엉덩이가 뒤로 빠지는 걸음걸이 원인은?

재활의학과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.02.04
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [재활의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  질문자님의 걸음걸이 패턴에 대해 궁금하신 점이 있으시군요.

  엉덩이가 뒤로 빠지고 뒤뚱뒤뚱 걷게 되는 현상은 맞게 추측하신 것처럼 코어 근육과 다리 근육의 약화가 주요 원인일 수 있습니다. 특히 고관절 주변 근육(엉덩이 근육), 복부 및 허리 근육(코어)이 약해지면 걸을 때 신체의 안정성이 떨어져 이런 걸음걸이가 나타날 수 있습니다.

  이를 개선하기 위한 운동과 스트레칭으로는:

  1. 코어 강화 운동:

     • 플랭크: 엎드린 자세에서 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 30초~1분간 유지
     • 브릿지: 누운 자세에서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올려 유지

  2. 엉덩이 근육 강화:

     • 스쿼트: 어깨 너비로 다리를 벌리고 엉덩이를 뒤로 빼며 앉았다 일어나기
     • 런지: 한 발을 앞으로 내딛고 무릎을 구부려 앉았다 일어나기
     • 클램쉘: 옆으로 누워 무릎을 구부린 상태에서 위쪽 다리만 들어올리기

  3. 균형 운동:

     • 한 발로 서기: 30초씩 양발 번갈아가며 실시
     • 발끝으로 걷기, 뒤꿈치로 걷기 연습

  4. 스트레칭:

     • 고관절 굴곡근 스트레칭: 한쪽 무릎을 꿇고 다른 쪽 다리는 앞으로 뻗어 자세 유지
     • 햄스트링 스트레칭: 다리를 앞으로 뻗고 앉아 발끝을 잡으며 상체를 숙이기

  이러한 운동을 꾸준히 하면 걸음걸이가 개선될 수 있습니다. 처음에는 가벼운 강도로 시작해 점차 강도를 높이는 것이 좋습니다. 만약 통증이 있거나 증상이 지속된다면 물리치료사나 정형외과 전문의의 상담을 받아보시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

  위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

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