수면시간을 줄이면 식도염에 도움이 되나요?

Question

유일하게 식도염이 제일 심할때가 누울때고 원래 그때가 제일취약할때라고 하면 수면시간(눕는시간)을 줄이는것도 도움이될까요?(평소수면시간이 좀 긴편이고 9시간에서 6시간~7시간정도로)

닥터나우 AI · Accepted Answer

식도염 증상이 누울 때 심해지는 것은 맞습니다. 이는 누웠을 때 위산이 식도로 역류하기 쉬워지기 때문입니다. 하지만 수면 시간 자체를 줄이는 것보다는 식사 후 충분한 시간(최소 2-3시간)이 지난 후에 눕는 것이 더 중요합니다.

9시간에서 6-7시간으로 수면 시간을 줄이는 것은 성인의 적정 수면 시간(7-8시간) 범위 내에 있으므로 건강에 큰 문제는 없을 수 있습니다. 다만, 단순히 눕는 시간을 줄이기보다는 다음과 같은 방법을 시도해 보시는 것이 더 효과적일 수 있습니다:

1. 취침 전 3시간 이내에는 음식 섭취를 피하기
2. 잠자리에 들 때 상체를 약간 높이기 (10-15cm 정도)
3. 기름진 음식, 카페인, 탄산음료, 알코올 등 식도염을 악화시킬 수 있는 음식 피하기
4. 과식 피하기

이러한 방법들이 식도염 증상 완화에 더 효과적일 수 있으며, 적절한 수면 시간을 유지하면서도 증상을 관리하는 데 도움이 될 것입니다.

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