통증 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.03.10

  변비로 인해 배변이 어려운 경우 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 첫째, 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 하루에 최소 8잔 이상의 물을 마셔 수분을 충분히 섭취하세요. 수분은 대변을 부드럽게 만들어 배변을 용이하게 합니다. 둘째, 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하세요. 과일, 채소, 통곡물 등 섬유소가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 섬유소는 장 운동을 촉진하여 배변을 도와줍니다. 변비 완화에 도움이 되는 곡류(현미, 율무, 보리, 귀리, 고구마, 토란, 옥수수 등)와 채소(고사리, 우엉, 연근, 도라지, 숙주 등) 및 생과일, 해조류 등의 섬유소가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 셋째, 규칙적인 운동을 해보세요. 걷기, 조깅 등 규칙적인 운동은 장 운동을 촉진하여 변비 해소에 도움이 됩니다. 넷째, 정기적인 배변 습관을 들이세요. 매일 같은 시간에 화장실에 가는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 아침 식사 후가 좋은 시간일 수 있습니다. 다섯째, 스트레스 관리도 중요합니다. 스트레스는 변비를 악화시킬 수 있으므로, 스트레스를 줄이는 방법을 찾아보세요. 이러한 방법을 시도해도 변비가 지속된다면, 가까운 약국이나 내과에서 약물치료를 받아보시는 것도 좋습니다. 변의가 생기면 참지 말고 바로 배변을 하고, 변기에 10분 이상 장시간 앉는 습관은 피해야 합니다. 생활습관 개선으로도 변비가 호전되지 않는다면, 의사와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

  꼭 확인해주세요.

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