임신 30주차 하루 적정 운동량은 얼마인가요?

Question

임신 30주차 임산부 입니다. 임신초중기 내내 하루 만오천보쯤 걷고있었는데 최근 열흘간 배뭉침이 심해져서 휴식했습니다. 아직 배뭉침이 있고 심할때 통증이 VAS 기준 4~5 정도입니다.

적당한 하루 운동량이 얼마나 필요할까요? 짧은 거리로 30분 내외씩 걸어서 하루 8천보정도 걸으면 적당할까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

임신 30주차는 후기에 해당하는 시기로, 배뭉침이 있으신 상황에서는 운동량을 조절하는 것이 중요합니다.

배뭉침이 VAS 기준 4~5 정도로 통증이 있으신 상황이라면, 무리한 운동은 피하고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 하루 8천보 정도의 걷기 운동은 임신 후기에 다소 많은 양일 수 있으며, 특히 배뭉침이 있는 상황에서는 더욱 주의가 필요합니다.

임신 후기에는 짧은 거리를 여러 번 나누어 걷는 것이 좋으며, 한 번에 15-20분 정도 걷고 충분히 휴식을 취하는 방식으로 진행하는 것이 좋습니다. 총 운동량은 하루 20-30분 정도가 적당하며, 걸음 수보다는 몸 상태에 맞춰 조절하는 것이 중요합니다.

배뭉침이 지속되거나 악화된다면 운동을 중단하고 충분한 휴식을 취하시고, 필요하다면 산부인과 의사와 상담하시는 것이 좋습니다. 임신 후기에는 무리한 운동보다 편안한 스트레칭이나 가벼운 산책 위주로 활동하시는 것을 권장드립니다.

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