언덕 오를 때 허리 굽힘 원인은 무엇인가요?

박OO • 2025.08.03

언덕을 오를때 허리가 굽혀지는건 코어근육이 없어서일까요 ? 다리근력이 없어서일까요?

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1개의 답변

  • 언덕을 오를 때 허리가 굽혀지는 현상은 주로 코어 근육과 다리 근력 모두와 관련이 있습니다.

    코어 근육(복부, 허리, 골반 주변 근육)이 약하면 상체를 바르게 지지하기 어려워 언덕을 오를 때 자연스럽게 허리가 굽혀질 수 있습니다. 코어는 우리 몸의 안정성을 담당하는 중요한 부분으로, 이 근육들이 약하면 자세 유지가 어려워집니다.

    또한 다리 근력, 특히 대퇴사두근이나 햄스트링과 같은 하체 근육이 약하면 언덕을 오르는 데 필요한 힘을 다리에서 충분히 발휘하지 못해 상체를 앞으로 기울이게 됩니다. 이는 부족한 다리 근력을 보완하기 위한 신체의 자연스러운 반응입니다.

    이 문제를 개선하기 위해서는 플랭크, 브릿지와 같은 코어 강화 운동과 스쿼트, 런지 등의 하체 근력 운동을 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다. 또한 평소 바른 자세를 유지하는 습관을 들이는 것도 중요합니다.

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