건강하게 살고자 운동도 열심히하고 인스턴트 밀가루 설탕을 멀리하고 건강한 식단을 하려고하는데 유튜브에서 보니 채소랑 견과류를 많이 먹으면 신장결석이 생긴다고하는데 지금 거의 매끼에 야채를 먹는데 너무 많이먹나요? 괜찮나요? 아침 계란2개 양배추볶음 브라질너트2알 땅콩버터 한숟가락 점심 잡곡밥 닭가슴살 야채샐러드 밑반찬(거의 나물) 아몬드 10개 구운김 5~6장 간식 아몬드우유 바나나 아메리카노(동시에 먹지않고 일하면서 나눠먹음) 저녁 잡곡밥 닭가슴살 또는 삶은계란 4개 야채샐러드 밑반찬(거의 나물 종류) 구운김 7장정도? 보통 이 구성으로해서 먹고 가끔 회사밥이나 집밥이나 모임자리등으로 일반식도 먹기도합니다!
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매우 건강한 식습관을 가지고 계시네요. 채소와 견과류는 다양한 영양소를 제공하며, 일반적으로 건강한 식단의 중요한 부분입니다. 그러나 신장결석에 대한 우려가 있다면, 특정한 영양소의 과다 섭취는 주의해야 합니다. 신장결석의 위험을 증가시킬 수 있는 영양소로는 칼슘, 옥살산, 우리산 등이 있습니다. 견과류 중 일부는 옥살산이 높은 편이며, 특히 브라질너트와 아몬드가 여기에 속합니다. 그러나 적당량을 섭취하는 경우 일반적으로 문제가 되지 않습니다. 귀하의 식단을 보면, 다양한 종류의 채소와 견과류를 적절한 양으로 섭취하고 계신 것 같습니다. 아침에 브라질너트 2알과 점심에 아몬드 10개, 그리고 간식으로 아몬드우유를 드시는 것은 과도한 양이 아닙니다. 다만, 옥살산이 높은 식품을 과다 섭취하지 않도록 주의하고, 충분한 수분 섭취를 통해 신장결석 예방에 도움이 됩니다. 식단에 포함된 나물과 야채샐러드는 비타민과 미네랄, 식이섬유 등을 제공하므로 건강에 좋습니다. 다만, 나물류 중에는 소금이 많이 들어간 경우가 있으므로 나트륨 섭취량에 주의하시는 것이 좋습니다. 종합적으로, 귀하의 식단은 균형 잡힌 것으로 보이며, 신장결석의 위험을 줄이기 위해 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다: 1. 충분한 수분 섭취: 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 2. 옥살산이 높은 식품의 과다 섭취 주의: 견과류, 시금치, 비트, 초콜릿 등의 섭취량을 적절히 조절합니다. 3. 나트륨 섭취량 조절: 가공식품, 짠 반찬의 섭취를 줄입니다. 4. 칼슘 섭취량 조절: 칼슘 섭취는 권장량을 유지하되, 과다 섭취는 피합니다. 개인의 건강 상태나 신장결석의 위험 요소가 있다면, 영양사나 의사와 상담하여 개인에 맞는 식단 조절을 하는 것이 좋습니다.
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