소변을 의식하게 되면 마려운 느낌이 심해지는 것은 심리적인 요인이 작용할 수 있습니다. 스트레스나 불안감이 이러한 증상을 더욱 악화시킬 수 있는데요, 다음과 같은 방법을 시도해 보시는 것이 좋을 것 같습니다.
첫째, 이완 기법을 연습해 보세요. 명상, 심호흡, 요가 등을 통해 긴장을 풀고 불안을 줄이는 것이 소변에 대한 과도한 의식을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
둘째, 규칙적인 배뇨 습관을 들이는 것이 좋습니다. 일정한 시간에 화장실을 가는 습관을 통해 소변을 참는 능력을 기르고, 소변에 대한 의식을 줄일 수 있습니다.
셋째, 소변에 대한 생각이 들 때 주의를 다른 활동으로 전환해 보세요. 책을 읽거나 음악을 듣는 등의 활동으로 마음을 다른 곳에 집중시키는 것이 도움이 될 수 있습니다.
넷째, 심리적인 요인이 크다고 생각되면 심리 상담사나 정신과 전문의와 상담을 받아보시는 것도 좋은 방법입니다.
다섯째, 저녁 시간에는 수분 섭취를 줄여서 밤에 소변이 마려운 느낌을 줄이는 것도 한 방법이 될 수 있습니다.
이러한 방법들을 시도해 보시고도 증상이 지속되거나 악화된다면, 비뇨기과나 정신건강 전문가와 상담을 통해 추가적인 조언을 구하시는 것이 좋겠습니다. 이미 비뇨기과에서 방광에 이상이 없다는 진단을 받으셨다면, 과민성 방광증후군이나 다른 심리적 요인을 고려해 볼 수 있으니 전문가의 도움을 받아보시길 권유드립니다.