정신과 퇴원 후 소음과 폭력에 불안할 때 대처법은?

Question

제가 정신과 퇴원하고 소리에 예민한데 7일날 사랑부 개강인데 막 시끄럽고 뛰고 소리지르고 그리고 또 갑자기 소리지르고 때리고 욕하고 때려부시는 사람 있어서 불안하고 두려워요 어떻게 해야될지 모르겠어요 울고싶어요ㅠ

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소리에 예민해진 상태에서 시끄럽고 폭력적인 환경을 마주해야 한다는 생각에 불안하고 두려우신 마음이 충분히 이해됩니다.

정신과 퇴원 후 이런 상황에 대처하기 위한 방법으로는:

1. 담당 의사와 상담: 현재 느끼는 불안감에 대해 담당 의사에게 알리고 상담하세요. 필요하다면 약물 조정이나 추가적인 치료 방법을 논의할 수 있습니다.

2. 점진적 노출: 갑자기 시끄러운 환경에 들어가기보다 짧은 시간부터 시작해 점차 늘려가는 방식으로 적응해보세요.

3. 안전한 공간 확보: 모임 장소에서 출구와 가까운 자리나 필요시 잠시 벗어날 수 있는 조용한 공간을 미리 파악해두세요.

4. 이어폰 활용: 필요시 소음 차단 이어폰을 사용하거나, 편안한 음악을 들을 수 있는 이어폰을 준비하세요.

5. 호흡 및 이완 기법: 불안감이 올라올 때 심호흡이나 근육 이완법을 활용하세요.

6. 신뢰할 수 있는 사람에게 알리기: 모임에서 신뢰할 수 있는 사람에게 상황을 설명하고 도움을 요청할 수 있는 관계를 만들어두세요.

7. 자신의 한계 인정하기: 무리하게 참여하지 말고, 필요하다면 잠시 자리를 피하거나 일정을 조정하는 것도 괜찮습니다.

회복은 점진적인 과정입니다. 자신의 페이스대로 천천히 적응해나가시길 바랍니다. 필요하다면 정신건강의학과 전문의의 지속적인 도움을 받는 것이 중요합니다.

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