급성두드러기가 나서 고히스타민 음식을 피하고 있는데요,저히스타민 식재료들을 먹고있어요 물도 많이 마시고 있고 식이섬유가 들어가는걸로 찾아서 먹고있고 유산균도 챙겨먹고 있고 조금씩 걷는 운동을 하고 있는데요 꾸준히 하고 있습니다 그런데도 변비가 심하게 와서 병원에 가야하나 생각이 들정도에요 저는 원래 김치를 먹어야 화장실을 잘가는데 먹지를 못하니까 평생 못먹는거 아닐까라는 두려움이 생기더라구요 방법이 없나요?꾸준히 하고 있는데도 규칙적으로 생활하고 습관화 하는데도 신호가 안와요.시간이 답이라고는 하지만 몇달이 지나도 잘 못간다면 문제가 있는거 아닐까요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [여드름/피부염]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
변비로 많이 불편하시겠네요, 특히 저히스타민 식단으로 평소 도움이 되던 김치를 드시지 못하는 상황이라 더 어려우실 것 같습니다.
이미 물 섭취, 식이섬유 섭취, 유산균 복용, 운동 등 기본적인 변비 관리를 실천하고 계신다니 정말 꾸준히 노력하고 계신 것 같습니다. 저히스타민 식단을 유지하면서 변비를 개선하기 위해 몇 가지 추가적인 방법을 시도해보세요:
저히스타민 식단 내에서 식이섬유가 풍부한 식품을 더 늘려보세요. 예를 들어 삶은 당근, 호박, 아스파라거스, 브로콜리(잘 익힌 것) 등이 도움될 수 있습니다.
아침에 일어나자마자 따뜻한 물 한 잔을 마시는 것이 위 대장 반사를 일으켜 배변을 촉진할 수 있습니다.
매일 같은 시간에 화장실에 가는 습관을 들이세요. 변의가 없더라도 일정 시간 동안 앉아있는 것이 장 운동을 규칙적으로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
복부 마사지를 시도해보세요. 시계 방향으로 복부를 부드럽게 마사지하면 장 운동을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
바이오피드백 치료법과 같은 전문적인 치료도 고려해볼 수 있습니다. 이는 항문 이완요법으로 알려져 있으며, 변비 환자들에게 효과적인 방법 중 하나입니다.
몇 달이 지나도 개선되지 않는다면, 질문자님 말씀대로 소화기내과 전문의를 찾아가 상담하시는 것이 좋겠습니다. 전문의는 저히스타민 식단을 유지하면서도 변비를 효과적으로 관리할 수 있는 맞춤형 방법을 제안해드릴 수 있을 것입니다.
위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.
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변비가 심한데 해결방법은
변비 집에서의 해결, 개선 방법
육류를 먹으면 거의 흡수돼서 변이 안만들어지나요? 다른 탄수화물음식에 비해 얼마나 흡수가 많이 되는 거고 변이 얼마나 조금 만들어 지는 건가요? 저탄수화물 고단백식단을 유지하려했는 데 변이 적게 나와서 변비가 생기기 쉬울 거 같아서요 야채도 같이 먹으면 해결이 될까요?