근력운동 후 한쪽 팔만 붓는 원인은?

김OO • 2025.08.02

근력운동 후에 1-2일 정도 지났는데 한쪽 팔만 부었어요. 한 3-4일 정도 근육통이 있다가 사리지면서 1-2일 지났더니 부은 걸 같아요. 아프지는 않고, 오른쪽 팔만 조금 말랑말랑?한데 육안으로 보일 정도로 부은 것 같아요

근육통기타통증
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1개의 답변

  • 질문자님의 상황이 불편하실 것 같네요. 근력운동 후 한쪽 팔만 부어오른 증상에 대해 설명드리겠습니다.

    운동 후 팔이 부어오르는 현상은 주로 혈액 순환과 체액 보유 문제 때문에 발생합니다. 근력운동 중에는 혈류가 증가하면서 특정 부위에 일시적으로 혈액과 체액이 몰릴 수 있습니다. 특히 과도한 운동을 했을 때 혈관이 확장되고 근육에 미세한 손상이 생기면서 염증 반응이 일어나 부종이 생길 수 있습니다.

    질문자님의 경우 근육통이 사라진 후 부종이 발생했는데, 이는 근육의 손상이나 염증에 의한 것일 가능성이 높습니다. 한쪽 팔만 부은 것은 아마도 그쪽 팔에 더 많은 부하가 걸렸거나, 운동 자세가 불균형했을 수 있습니다.

    부종 완화를 위해서는:

    1. 부은 팔을 심장보다 높이 올려주기
    2. 냉찜질로 염증 반응 줄이기
    3. 적절한 수분 섭취와 염분 조절하기
    4. 가벼운 스트레칭으로 혈액 순환 촉진하기

    이러한 부종이 며칠 내에 줄어들지 않거나, 통증이 동반되거나, 열감이 있다면 정형외과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 또한 다음 운동 시에는 양쪽 팔에 균등한 부하를 주고, 적절한 강도로 운동하시는 것이 좋습니다.

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