75세에 체력 보강을 위해 무엇을 해야 하나요?

Question

나이들어서 체력이저하되어갑니다.올해 75세입니다.체력보강으로무엇을어떻게하면보강이될까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

75세에 체력 보강을 위해서는 다음과 같은 방법들을 실천해보시는 것이 좋습니다:

1. 적절한 유산소 운동:
   - 걷기: 하루 20-30분씩 천천히 시작해서 점차 시간을 늘려가세요
   - 수영: 관절에 부담이 적어 고령자에게 좋은 운동입니다
   - 가벼운 자전거 타기: 실내 자전거도 좋은 선택입니다

2. 근력 강화 운동:
   - 의자에 앉았다 일어서기: 하체 근력 강화에 도움이 됩니다
   - 가벼운 아령 들기: 0.5-1kg 정도의 가벼운 무게로 시작하세요
   - 벽에 기대어 팔 굽혀 펴기: 상체 근력을 키울 수 있습니다

3. 균형 잡힌 식사:
   - 단백질 섭취: 근육 유지에 중요합니다 (생선, 두부, 계란, 살코기 등)
   - 과일과 채소: 비타민과 미네랄 섭취를 위해 다양하게 드세요
   - 충분한 수분 섭취: 하루에 6-8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다

4. 충분한 휴식과 수면:
   - 규칙적인 수면 패턴을 유지하세요
   - 낮잠은 30분 이내로 짧게 취하는 것이 좋습니다

5. 스트레칭:
   - 아침에 일어나서 간단한 스트레칭으로 몸을 풀어주세요
   - 관절 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다

운동을 시작하기 전에는 반드시 의사와 상담하시고, 무리하지 않는 범위 내에서 천천히 시작하세요. 처음에는 주 2-3회, 짧은 시간부터 시작해서 점차 늘려가는 것이 좋습니다. 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 휴식을 취하세요. 꾸준함이 가장 중요하니 자신의 페이스에 맞게 진행하시길 권장합니다.

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