오르막길이나 계단을 조금만 올라도 뒷골이땡겨요

안녕하세요 27살 남자입니다. 키는 169고 전역했을때 몸무게가 62였다가 현재 살이 쪄서 87까지 쪘는데요.. 일단 제 병력은 태생부터 고2때까지 코가 꽉 막혀있던 상태로 만성 알레르기비염이였구 20살때 바로 수술해서 현재는 코로 숨은 쉴정도입니다. 그리고 운동할때 뒷골쪽이 심하게 땡기고(이유 좀 알려주세요) , 가끔 운동하다가 쉴때 눈앞이 하얘져요.. 위 특이사항과 같이 봐주시고 판단 내려주세요 ㅠㅡ ㅠ 아무튼 제가 현역때처럼 말랐을때도 오르막길이나 계단 조금만 올라가도 힘들고 특히 훈련때 산타는게 가장힘들어서 항상 5분도 못가고 퍼졌습니다. 근데 이번 예비군때 산이 있길래 잠깐 올라가다가 또 퍼졌어요.. 진짜 제 스스로 자존심상하고 왜 나는 오르막길이 항상 이렇게 힘들까 그래서 등산도 제대로 못합니다. 이에 좋은 운동법이랑 집에서도 쉽게 병행해서 운동할 수 있는 방법 있으면 알려주세요 선생님 ㅠㅇ ㅠ 다음 예비군훈련때 또 산을 타야해서 걱정이 태산입니다.