통증 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.11.29

  목 주변이 뭉치고 아프다면, 여러 가지 방법을 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 첫째, 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 목과 어깨 주변 근육을 부드럽게 스트레칭하여 긴장을 풀어주면 도움이 될 수 있어요. 하루에 여러 번 가벼운 스트레칭을 시도해 보세요. 둘째, 온찜질을 통해 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다. 하루에 15-20분 정도 온찜질을 해보세요. 셋째, 전문 마사지 치료사에게 마사지를 받거나, 집에서 부드럽게 목과 어깨를 마사지해 보는 것도 좋습니다. 넷째, 정형외과 의사의 조언대로 거북목 자세와 굽은 허리를 교정하는 것이 중요합니다. 바른 자세를 유지하기 위해 의식적으로 노력하고, 앉을 때는 등받이가 길고 머리 받침대가 있는 의자를 사용하는 것이 도움이 됩니다. 다섯째, 규칙적인 운동은 근육의 긴장을 완화하고 전반적인 신체 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 요가나 필라테스 같은 운동은 자세 교정에 효과적일 수 있습니다. 이러한 방법들을 시도해 보시고, 증상이 지속되거나 악화될 경우에는 다시 전문의와 상담하시기 바랍니다. 또한, 근육이완제나 진통제 복용도 증상 조절에 도움이 될 수 있으나, 통증의 원인에 따라 다른 치료가 필요할 수 있으므로 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

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