25살 여성입니다. 현재 여러 영양제를 복용하고 있는데, 부작용은 없을까 하여 질문 드립니다. 오메가3와 커큐민을 제외한 영양제들은 다이소에서 구매하여 7개월 이상째 복용 중입니다. 저는 매일 아침 공복에 칼슘과 이너케어 유산균, 비타민D를 미지근한 물과 함께 먹고 있습니다. 그리고 점심 식사 후에 마그네슘, 혈당케어 유산균, 녹차 카테킨, 비타민C, 철분, 바나바잎 추출물, 비타민B를 복용합니다. 그리고 간단한 저녁 식사 후에 오메가3와 커큐민을 함께 복용합니다. 매일 이렇게 영양제를 복용하고 있는데, 혹시 부작용은 없을까요? 그리고 얼마 전 건강검진에서 공복혈당 수치가 100 초과로 나와서, 앞으로는 아침 공복에 올리브유도 먹어보려 하는데 괜찮을까요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [영양제]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
영양제를 여러 종류 복용하고 계신 상황이 걱정되시는군요. 현재 복용 중인 영양제들 중 몇 가지 주의할 점이 있습니다.
우선 아침에 공복 상태에서 칼슘을 복용하고 점심에 철분을 복용하는 것은 좋은 방법입니다. 칼슘과 철분은 함께 복용하면 서로의 흡수를 방해할 수 있어 시간 간격을 두고 복용하는 것이 바람직합니다.
다만 마그네슘과 칼슘도 흡수에 경쟁 관계가 있으므로, 이 둘도 시간 간격을 두고 복용하시는 것이 좋습니다. 현재 복용 방식대로 아침에 칼슘, 점심에 마그네슘을 복용하는 것은 적절한 방법입니다.
비타민 C는 철분의 흡수를 도와주므로 점심에 함께 복용하시는 것은 좋은 조합입니다. 다만 비타민 C의 과다 복용은 위장 장애를 일으킬 수 있으니 적정 용량을 지켜주세요.
바나바잎 추출물은 혈당 관리에 도움을 줄 수 있는 성분이지만, 공복혈당이 높다면 영양제에만 의존하기보다 식이 조절과 운동을 병행하는 것이 중요합니다.
공복에 올리브유를 섭취하는 것은 혈당 관리에 도움이 될 수 있지만, 이것만으로 혈당 조절을 기대하기는 어렵습니다. 규칙적인 식사와 적절한 운동이 더 중요합니다.
전반적으로 현재 복용 중인 영양제들의 조합은 큰 문제는 없어 보이나, 장기간 다량의 영양제를 복용하는 것은 간이나 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 정기적인 건강검진을 통해 영양 상태를 확인하고, 꼭 필요한 영양제만 선별하여 복용하는 것이 좋습니다.
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알파 gpc영양제 부작용이 불면증이라고 본거 같습니다. 600mg 복용할려고 생각중인데 이 정도면 불면증 부작용이 많이 올까요?
글루코사민 영양제 먹고 술 마시면 부작용이 있나요?
어떤 약을 먹어도 부작용이 있는체질인데 아마도 간쪽 문제인거 같은데 간에 좋은 영양제,음식 효과좋은 순서로 3가지만 알려주세요 간 영양제 섭취시 약부작용이 줄어들수있을까요?