대장내시경 후 묽은 변 재발, 과민성대장염 식단 추천은?

안녕하세요. 묽은 변을 보기시작한지 오래되어서 대장내시경을 진행해봤는데 아무런 문제가 없었습니다. 내시경 이후로 두달정도는 괜찮았는데 그 이후부터는 묽은변을 다시 보기시작하더니 하루에 몇번씩이라도 화장실에 다니면서 바깥에 다니기 무서워질정도가 되었습니다.. 저포드맵을 하면 과민성대장염에 좋다길래 해보려도 하는데 추천해주실수 있는 식단이나 리스트가 있을까요?