군 복무 중 조교의 폭언이 계속 떠오를 때 어떻게 해야 하나요?

Question

현재 8개월 정도 군복무 중입니다.

시간이 많이 지났음에도 불구하고 조교에게 상처받았던 기억이 계속 떠올라서 꽤나 힘든 상황입니다.

훈련 도중 제가 실수로 대답을 못했고 잘 이행하지 못한 것이 있었는데, 조교가 저에게 "너같은 쓰레기같은 새끼는.." 라며 폭언을 했습니다.

근본적으로는 잘 하지 못한 저의 잘못이 있으나, 살면서 남에게 그런 수준의 폭언을 들어본 적은 처음이어서 상당한 충격을 많이 받았습니다.

직후 1주정도 그걸로 상심해있다가 수료 후 기억에서 잊혀져 갔습니다.

가끔씩 떠올릴때도 있었지만 감정적으로 크게 동요하지 않고 넘어갔습니다.

이후 자대 가서도 잊고 살다가, 지난 9월 말쯤 불현듯 조교가 했던 말이 생각났는데,

감정적으로 크게 동요하게 되었습니다. 슬프고, 화나고, 계속 그 말이 원하지 않아도 자동적으로 머리속에서 떠올려지며 마음고생을 계속했습니다.

어떻게든 해결해보기 위해서 긍정적으로도 생각해보는 등 노력했습니다.

덕분인지는 몰라도 3주정도 그러

실시간 고민 해결사 · Accepted Answer

군 복무 중 조교의 폭언으로 인해 정신적 고통을 겪고 계신 상황이 정말 힘드실 것 같습니다. 과거의 상처받은 기억이 갑자기 떠올라 감정적 동요를 경험하시는 것은 일종의 트라우마 반응일 수 있습니다.

이런 상황에서는 자신의 감정을 인정하고 받아들이는 것이 중요합니다. 그 당시 느꼈던 감정이 부당했고 상처받았다는 것을 스스로 인정해주세요. 자신을 탓하기보다는 그런 상황에서 누구나 상처받을 수 있다는 것을 이해하는 것이 도움이 됩니다.

또한 이러한 침습적 기억이 지속적으로 나타나고 일상생활에 지장을 준다면, 정신건강의학과 전문의와 상담을 고려해보시는 것이 좋습니다. 군 내에서도 병영생활 전문상담관이나 군의관을 통해 상담을 받아볼 수 있습니다.

일상에서는 명상, 심호흡, 규칙적인 운동 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 신뢰할 수 있는 동료나 친구에게 자신의 감정을 표현하는 것도 좋은 방법입니다.

이런 감정적 반응은 시간이 지나면서 점차 완화될 수 있지만, 증상이 심하거나 지속된다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 질문자님의 정신적 건강이 빨리 회복되기를 바랍니다.

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