밤에 9시만 되면 자게 되고, 무조건 오전 6시에서 7시 사이에 눈을 뜨게 됩니다. 이렇게만 봤을 때 수면이 정상 같지만 9시에 졸릴 때가 문제인데요. 그냥 피곤한 정도가 아니라 수면제를 먹은 것 처럼 미친듯이 졸립니다. 밖에 있을때 걸으면 졸려서 약간 휘청거리듯 걷게 되고 술자리에 나가있으면 혼자 잠에 취해있습니다. 이거 무슨 증상인가요. 그리고 어떻게 해서든 9시가 지나서 자도 일어나는 시간은 거의 똑같아요.
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밤 9시에 극도로 졸리고, 아침 6시에서 7시 사이에 일어나는 증상은 '조기 각성 장애' 또는 '일찍 자고 일찍 일어나는 수면 패턴'을 나타낼 수 있습니다. 이는 일종의 생체 리듬 장애로 볼 수 있으며, '고급 수면 위상 증후군(Advanced Sleep Phase Syndrome, ASPS)'이라고도 불립니다. 이 증후군은 개인의 내부 시계가 일반적인 사람들보다 빨리 돌아가서 저녁 시간에 일찍 졸리고 아침에 일찍 깨는 특징을 보입니다.
그러나 귀하의 경우, 밖에서 걷다가 휘청거리거나 술자리에서 혼자 잠에 취하는 등의 증상은 단순한 생체 리듬 장애를 넘어서 다른 건강 문제를 시사할 수도 있습니다. 예를 들어, 수면 무호흡증, 빈혈, 갑상선 기능 이상, 만성 피로 증후군, 또는 다른 신경학적 장애 등이 원인일 수 있습니다.
이러한 증상을 정확히 진단하고 적절한 치료를 받기 위해서는 정신건강의학과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 수면 일지를 작성하여 수면 패턴을 기록하고, 필요하다면 수면다원검사와 같은 수면 연구를 통해 문제를 파악할 수 있습니다.
증상을 관리하기 위해 생활 습관을 조정하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 저녁 시간에 활동적인 활동을 줄이고, 카페인이나 알코올 섭취를 제한하며, 밝은 빛에 노출되는 시간을 조절하는 것 등이 있습니다. 그러나 무엇보다도 전문가의 진단과 조언을 받는 것이 중요합니다.
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밤 12시부터 오전 9시 반까지 잠을 자는데요 7시간 잤을 때보다 더 피곤하고 일어나기에도 힘드네요 ㅠㅠ 하루종일 졸려워요... 왜 이런 걸까요??
2년 전 이 증상이 현생에도 영향을 끼친다고 느껴 휴학한 상태입니다. 스트레스 받을 일 없이 집에만 있는데 수면 패턴이 무너진 날엔 늦은 새벽(3시 이후), 아침, 점심에 자는 경우가 종종 생기는데요. 이 경우는 전부 일어나면 돌려 잔 쪽으로 팔꿈치와 팔목이 꺾인 느낌에 저리고, 꿈이 전부 며칠이 지나도 생생하게 기억나는 악몽입니다. 정상시간에 자는 경우도 항상 꿈은 꾸지만 아니지만 악몽이 아닌 경우가 많습니다 수면 패턴이 무너지는 이유는 11시쯤 잘 시간이 되어도 잠이 안와서 억지로 잠을 청해도 아침까지 못자는 경우가 빈번하여 피곤할때까지 일어나 있다가 피곤할때 바로 잠드는 패턴입니다. 오후 9시~ 10시 수면 -> 오전 12~1시 기상(오전 재수면, 오후 기상) 오후11시~12시 수면 -> 오전 5시~ 7시 기상(저녁 수면 or 2시 낮잠자면 악몽 이후 저녁 불면) 오전 1시~2시 수면 -> 오전 7시~9시 기상(가장 괜찮은 날) 오전 3~6시 수면 -> 오후 1시~5시 기상
12개월된 아기인데요... 하루 루틴이 조금 일정치가 않기는 합니다 다만 이유식 3회를 먹일때는 아침9시정도 점심 1시~2시사이 그리고 마지막 이유식은 6시전후로 먹이고있는데요 낮잠도 요즘 잘안자려고해서 오전에는 생략을 햇더니 오후에 1시간반정도를 푹자더라구요 다만 밤잠이 문제입니다... 분리수면을 하다가 지금은 같은 공간에서 잠을 자는데요... 아기를 범퍼침대에서 재우고 저는 옆에 잇는 제 침대에서 자는데 새벽에 깨면 제가 바로 내려가곤햇엇습니다. 그런데 재워놓고 제침대로 올라오려하면 울고불고하는데요.. 어떻게 수면 교육을 해야할지... 공간분리수면이 잘안되고잇어서요...
