골다공증 전단계에 칼슘을 더 먹어야 하나요?

황OO • 2025.12.01

종합 영양제 문의요 53세 주부입니다. 종합영양제에(하루 한알) 칼슘이 함량230미리그램 33프로 마그네슘 함량이 104미리그램 33프로 라고 써있어요. 저는 골다골증 전단계 진단받았구요 .... 칼슘양을 더 늘려서 먹어야 하나요?

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1개의 답변

  • 골다공증 전단계 진단을 받으셨다면, 현재 종합영양제로 섭취하시는 칼슘 230mg은 권장량에 비해 부족한 편입니다.

    골다공증 예방 및 관리를 위해서는 하루 1,000~1,200mg의 칼슘 섭취가 권장됩니다. 질문자님은 53세이시므로 비타민 D도 800-1,000 IU 정도 함께 섭취하시는 것이 칼슘 흡수에 도움이 됩니다.

    다만 칼슘 보충제는 한 번에 600mg 이하로 섭취하는 것이 좋으며, 가능한 음식을 통해 자연적으로 칼슘을 섭취하시고 부족한 부분을 보충제로 채우시는 것이 바람직합니다. 과도한 칼슘 섭취는 신장결석이나 심혈관 질환 위험을 높일 수 있으니 주의하셔야 합니다.

    마그네슘의 경우 현재 104mg 섭취 중이신데, 여성의 권장량은 310-320mg 정도이므로 이 부분도 고려해보시면 좋겠습니다.

    정확한 섭취량은 개인의 식습관, 건강 상태에 따라 달라질 수 있으므로, 담당 의사와 상담하여 질문자님께 맞는 적정 섭취량을 결정하시는 것이 가장 좋습니다.

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