중학생이 중량 스쿼트하면 키 성장에 영향이 있나요?

정형외과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.03.05
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정형외과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  질문자님의 키 성장에 대한 걱정이 이해됩니다. 중량 스쿼트와 같은 무거운 중량을 드는 운동이 키 성장에 미치는 영향에 대해 설명드리겠습니다.

  과도하게 무거운 중량을 드는 운동은 성장기에 있는 청소년의 성장판에 무리를 줄 수 있습니다. 특히 몸무게의 1.4배 정도의 중량은 중학생에게는 상당히 높은 강도일 수 있어요. 이런 고강도 운동이 반드시 키 성장을 멈추게 하는 것은 아니지만, 성장판에 과도한 압박을 줄 가능성이 있습니다.

  성장기에는 적절한 강도의 운동이 오히려 키 성장에 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭이나 유산소 운동, 그리고 적당한 강도의 근력 운동은 성장판을 자극해 성장을 촉진할 수 있어요.

  영양소나 성장호르몬이 근육으로만 가서 키가 안 크는 것은 아닙니다. 오히려 적절한 운동은 성장호르몬 분비를 촉진시켜 키 성장에 도움이 될 수 있습니다. 다만, 운동 후 충분한 휴식과 균형 잡힌 영양 섭취가 매우 중요합니다.

  질문자님의 경우, 현재 하고 계신 중량 운동의 강도를 조금 낮추고, 다양한 종류의 운동을 균형 있게 하는 것이 좋을 것 같습니다. 또한 충분한 수면과 균형 잡힌 식사를 통해 성장에 필요한 영양소를 섭취하는 것도 중요합니다.

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