비타민B 부족 시 효과 거의 없나요? 다 챙기기 어려운데 해결책은?

박OO • 2024.04.04

비타민B종류중 하나라고 부족하면 효과가 거의 없다는데 진짜인가요? 비타민B종류를 다 챙겨먹기 힘들 것 같은데 어떻게 하는 게 좋을까요

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닥터나우 AI
2024.04.05
비타민 B군은 각각 다른 기능을 가지고 있어서, 특정 비타민 B가 부족하면 그에 따른 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 B12가 부족하면 빈혈이나 신경계 문제가 발생할 수 있고, 비타민 B1(티아민) 부족은 베리베리라는 질병을 일으킬 수 있습니다. 그러므로 비타민 B군 중 하나가 부족하다고 해서 모든 비타민 B의 효과가 거의 없다고 말하기는 어렵습니다. 각 비타민은 독립적인 역할을 하기 때문에, 특정 비타민이 부족하면 그 비타민이 담당하는 기능에 문제가 생길 수 있습니다. 비타민 B군을 모두 챙겨 먹기 어렵다면, 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다: 1. 균형 잡힌 식단: 다양한 종류의 식품을 섭취하여 비타민 B군을 자연스럽게 섭취하도록 합니다. 곡물, 콩류, 견과류, 육류, 생선, 유제품, 달걀, 녹색 잎채소 등 다양한 식품을 포함시키는 것이 좋습니다. 2. 비타민 B 복합제: 모든 비타민 B를 포함하는 복합 비타민 B 보충제를 섭취할 수 있습니다. 이는 비타민 B군을 균형 있게 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 3. 영양 상담: 영양사나 의사와 상담하여 개인의 식단과 생활 습관에 맞는 비타민 B 섭취 계획을 세울 수 있습니다. 비타민 보충제를 섭취하기 전에는 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 비타민 B군은 수용성 비타민으로 과다 섭취 시 대부분 소변으로 배출되지만, 특정 비타민(예: 비타민 B6, B12)은 과다 섭취 시 부작용을 일으킬 수 있으므로 적절한 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 또한, 영양제에 의존하기보다는 올바른 식습관과 충분한 수면, 주 3회 30분 이상 운동 등 생활습관을 개선해주시면 더욱 좋은 효과를 기대할 수 있을 것으로 보여요.
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