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  닥터나우 AI

  2024.09.05

  예, 새로운 수면 습관을 형성하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 올빼미 생활패턴으로 인해 수면 부족을 겪고 계시다면, 규칙적인 수면 시간을 정하고 이를 지키려는 노력이 필요합니다. 처음에는 잠이 잘 오지 않을 수 있지만, 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 꾸준히 유지하면 몸이 새로운 수면 리듬에 적응하게 됩니다. 예를 들어, 이전에 새벽 4시에 잠자리에 들었다면, 점차적으로 시간을 앞당겨 밤 12시에 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 이러한 변화는 시간이 지남에 따라 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 또한, 잠자리에 들기 전에는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자제하고, 편안한 환경을 조성하는 것도 중요합니다. 카페인이 함유된 음료나 식품은 점심 이후 섭취하지 않도록 하고, 낮에 가볍게 운동을 하는 것도 수면에 도움이 됩니다. 그리고 낮잠을 자지 않으며 낮에 햇빛을 쬐는 것도 수면 리듬을 조절하는 데 유익합니다. 하지만 이러한 노력에도 불구하고 수면 문제가 지속된다면, 전문의와 상담을 통해 불면증 등의 수면장애를 확인하고 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다.

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