다이어트 정체기가 왔습니다. 점심, 저녁만 먹는데(다이어트 전에도요) 점심은 일반식으로 먹되, 전보다 반 또는 반 약간 이상 줄였고요 저녁은 간편식 먹습니다. 먹는 양이 줄어서인가 초반에 살이 빠지다가 지금은 거의 안빠지는데 이런경우 어떻게 해야하나요? 또 예전만큼 화장실을 자주 못갑니다. 운동량을 늘려도 살이 안빠지는데 지금보다 더 먹어야 할까요? 아니면 더 줄여야 하나요? 지금 먹는 양이 얼마안됩니다
다이어트 정체기에 직면하신 것 같네요. 이런 현상은 많은 사람들이 경험하는 일반적인 문제로, 이때는 몇 가지 전략을 시도해 볼 수 있습니다. 1. 식사의 질 개선: 먹는 양을 줄이는 것도 중요하지만, 섭취하는 음식의 질에도 주의를 기울여야 합니다. 당, 정제탄수화물, 지방 등의 식이섭취 제한과 함께 고품질의 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물, 그리고 풍부한 섬유질을 포함한 식단을 구성해 보세요. 2. 식사 패턴 변경: 하루에 두 끼만 드시는 것 같은데, 식사 횟수나 시간을 조정해 보는 것도 한 방법입니다. 예를 들어, 간헐적 단식을 시도하거나, 아침 식사를 추가하는 등의 변화를 줄 수 있습니다. 3. 운동 프로그램 다양화: 운동량을 늘리는 것도 좋지만, 운동의 종류를 다양화하거나 강도를 조절하는 것도 중요합니다. 충분한 근력을 유지하시는 것도 중요하니 근력 운동을 추가하거나, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 시도해 보세요. 4. 수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 5. 충분한 수면과 스트레스 관리: 수면 부족과 스트레스는 체중 감량을 방해할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하고 스트레스를 관리하는 방법을 찾아보세요. 식사량을 무작정 늘리거나 줄이기보다는 위의 방법들을 시도해 보시는 것을 추천드립니다. 또한, 화장실을 자주 못 가는 문제는 섬유질 섭취를 늘리고, 수분 섭취를 늘려서 개선해 볼 수 있습니다. 만약 이러한 방법들로도 개선이 되지 않는다면, 전문가와 상담하여 개인에 맞는 조언을 받아보시는 것이 좋습니다.
꼭 확인해주세요.
식단을 반 이상 줄이고 운동 했는데 정체기 예요. 운동량 늘려도 안빠지고요. 점심 일반식, 저녁 간편식(샌드위치 아주 소량)만 먹는데 양을 조금 늘려야 하나요? 저칼로리가 지속되면 몸이 적응한다는데 약간 늘려야 하나요? 규칙적으로 먹고 탄,단,지 챙겨먹으니까 다른거 말고 이것만 알려주세요.
다이어트오래 걷거나 중간중간 오르막길 오르거나 홈트레이닝 하면서 하루 2시간 가량씩 운동 중 입니다. 식단은 원래부터 1일 2식 했어서 그대로 유지하되, 점심 일반식으로 먹지만 양은 반으로 줄였고요 균형있게 먹으려고 합니다. 저녁은 예전엔 간식 등 기름진 위주 먹다가 다이어트 하면서 식빵 한장에 계란이랑 양배추 올려서 먹습니다. 3주간 어느정도 빠지다가 정체기가 왔는지 운동량 늘려도 살이 안빠져요. 듣자하니, 양 줄인거에 적응이 되면 되려 지방을 축적시켜 살이 찔 수 있다고 하던데 맞나요? 맞을 경우, 이럴땐 어떻게 해야 하나요?
내과피임약 복용으로 에스트로겐 우세증으로 인해서 살이 잘 안빠질수 있다는데 오히려 양을 줄이고 운동은 더 많이 하는데 살이 잘 안빠지네요ㅠ 제가 맘이 급해서 더 그런걸까요? 탄수화물 섭취를 줄이고 운동 강도를 늘려볼려고 하는데 이래도 살이 안빠질까봐 고민이에요ㅠ 다른 약을 섭취해야할까요? 운동도 안하면 몸무게가 계속 늘까봐 무서워요 사후피임약 먹은 뒤로 다이어트를 시작해서 이게 단순 다이어트 정체기인지 사후피임약 부작용인지 구분이 안가네요ㅠ 복용한지는 8일정도 됐어요…
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