아몬드 등 식단의 칼슘·단백질 함량은 많은가요?

Question

매일 아몬드 호두 캐슈넛 요거트랑 호박씨 계란 2개를 먹고있는데 칼슘과 단백질 함량이 많나요? 너무 과도한 칼슘과 단백질은 요도결석을 유발한다는데 걱정되서요

닥터나우 AI · Accepted Answer

안녕하세요, 닥터나우입니다.

현재 드시는 식단은 칼슘과 단백질 섭취에 있어 균형 잡힌 편으로 보입니다. 아몬드, 호두, 캐슈넛, 호박씨는 건강한 지방과 미네랄을 제공하며, 요거트와 계란은 단백질과 칼슘의 좋은 공급원입니다. 하지만 과도한 섭취는 요도결석의 위험을 증가시킬 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.

요도결석은 칼슘 섭취뿐만 아니라 수분 섭취 부족, 나트륨 과다 섭취, 그리고 특정 식이 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 따라서 하루 동안 충분한 물을 마시는 것이 결석 예방에 매우 중요합니다. 일반적으로 하루 2리터 이상의 물을 섭취하는 것이 권장됩니다.

칼슘과 단백질 섭취량은 개인의 나이, 성별, 체중, 활동 수준에 따라 다르지만, 성인의 경우 하루 권장 칼슘 섭취량은 약 700~1000mg, 단백질 섭취량은 체중 1kg당 약 0.8~1.2g입니다. 현재 식단이 이 범위를 크게 초과하지 않는다면 걱정하지 않으셔도 됩니다.

혹시 결석의 가족력이 있거나 이전에 결석을 앓은 적이 있다면, 식단을 조금 더 조정하거나 전문의와 상담하시는 것이 좋습니다. 추가로 궁금한 점이 있으시면 언제든 문의해주세요!

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