만성질환 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.02.21

  혈압을 낮추는 데 도움이 되는 생활 습관에 대해 말씀드리겠습니다. 1. 저염식: 나트륨 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 한식을 좋아하신다고 하셨으니, 국물 요리나 젓갈, 장아찌 등 나트륨이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 하루 소금 섭취를 6g 이하로 줄이는 것이 좋아요. 2. 규칙적인 운동: 일주일에 5일 이상, 하루 30분 이상 유산소 운동을 하는 것이 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 걷기, 뛰기, 자전거타기, 수영 등이 좋습니다. 3. 체중 관리: 현재 체중과 BMI는 정상 범위에 속하지만, 체중을 잘 유지하는 것도 중요합니다. 체중 조절이 어느 정도 된다면 혈압도 충분히 조절이 가능할 것으로 보여요. 4. 스트레스 관리: 스트레스는 혈압을 높일 수 있으므로, 명상이나 요가, 취미 생활 등을 통해 스트레스를 관리하세요. 5. 알코올과 카페인 섭취 줄이기: 과도한 알코올과 카페인은 혈압을 높일 수 있으니 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 술은 하루 2잔 이하로 줄이고 금연해야 합니다. 6. 금연: 흡연은 혈압을 높일 수 있으므로, 흡연을 하신다면 금연을 고려하세요. 이러한 생활 습관 개선을 통해 혈압을 관리하는 것이 좋습니다. 만약 혈압이 계속 높게 유지된다면, 의사와 상담하여 추가적인 조치를 고려해보는 것이 필요합니다. 고혈압 전단계에 해당하는 환자들도 정상 혈압군인 120/80mmHg 미만인 사람들에 비해 심혈관질환 위험도가 많게는 2배까지 증가하므로 적극적인 생활 습관 개선 및 혈압 관리가 필요해요.

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