불안과 불면증에 어떻게 대처할 수 있나요?

Question

제가 안 좋은 기억도 있고 잠을 잘 못 자고요
혼자서는 잘 못 나가요 무서워서 병원에서는 약
만 줘요

닥터나우 AI · Accepted Answer

안녕하세요. 불안과 불면증으로 어려움을 겪고 계신 점, 정말 힘드실 것 같습니다. 먼저, 이런 문제를 해결하려는 의지를 가지신 것만으로도 큰 용기를 내셨다는 점을 말씀드리고 싶습니다.

불안과 불면증은 서로 밀접하게 연결되어 있는 경우가 많습니다. 불안이 심해지면 잠을 잘 이루지 못하고, 수면 부족은 다시 불안을 악화시킬 수 있습니다. 약물 치료는 이러한 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있지만, 약물만으로는 근본적인 문제를 해결하기 어려울 수 있습니다. 아래 몇 가지 방법을 추천드립니다:

불안과 불면증으로 일상생활에 불편감을 느끼신다면 정신건강의학과 진료를 통해 약 처방을 받아보시는 것이 필요할 것으로 생각됩니다. 닥터나우 앱 내 '진료' > '정신건강의학과' > 의료진의 진료를 받아 증상에 대해 정확한 상담을 받아보시기를 권유 드립니다.

또한, 불면증은 잠이 드는 데 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우 등 다양한 경우에 해당합니다. 평소 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있습니다.

혼자 나가기 어려우시다면 가까운 가족이나 친구와 함께 가벼운 산책이나 요가 같은 운동을 시작해보는 것도 추천드립니다. 불안이 심할 때는 깊고 느린 호흡을 통해 마음을 안정시킬 수 있으며, 복식호흡이나 명상 앱을 활용해보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

강제 입원에 대한 걱정은 하지 않으셔도 됩니다. 강제 입원이 흔하게, 쉽게 이루어지지 않으므로 안심하고 병원을 방문하셔도 될 것 같습니다. 추가로 궁금한 점이 있으시면 언제든지 말씀해주세요.

불안과 불면증에 어떻게 대처할 수 있나요?

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