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  닥터나우 AI

  2024.03.25

  수면발작(hypnic jerk 또는 sleep start라고도 함)은 잠들기 직전에 몸이나 팔다리가 갑자기 놀라는 듯이 움직이는 현상을 말합니다. 대부분의 사람들은 가끔 이런 경험을 하며, 일반적으로는 건강에 해로운 것은 아닙니다. 수면발작의 원인은 명확하게 밝혀진 바는 없지만, 여러 가지 요인이 관련이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 스트레스, 카페인이나 알코올 섭취, 신체적 피로, 불규칙한 수면 스케줄 등이 수면발작을 유발할 수 있습니다. 수면발작을 줄이기 위한 대처 방법은 다음과 같습니다: 1. 카페인과 알코올 섭취를 줄이세요. 2. 잠자기 전에 이완 기법을 사용하여 스트레스를 줄이세요. 예를 들어, 명상, 딥브리딩(깊은 호흡), 요가 등이 도움이 될 수 있습니다. 3. 규칙적인 수면 스케줄을 유지하세요. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 좋습니다. 4. 운동을 규칙적으로 하되, 잠자기 직전에는 피하세요. 5. 편안하고 수면에 적합한 환경을 만드세요. 예를 들어, 어두운 방, 적절한 온도, 편안한 침대 등이 필요합니다. 만약 수면발작이 자주 발생하거나 수면의 질을 현저히 저하시키는 경우에는 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 수면발작이 다른 수면 장애의 증상일 수도 있기 때문에, 필요하다면 수면 검사를 받아보는 것도 고려해볼 수 있습니다. 그러나 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요.

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