일자목 통증을 신경 안 쓰는 방법이 있나요?

Question

제가 일자목진단을 받았습니다… 
그런데, 신경을 안쓰면 괜찮은데..
신경을 쓰면 머리도 아파오고 
어깨랑 목도 아파옵니댜 ㅠㅠ

혹시, 신경을 안쓸 방법이 있을까요??
아프니까 신경을 쓰게되는데
그럴때마다 머리도 아파오고,,
목이랑 어깨도 막 아파옵니댜ㅠㅠ

닥터나우 AI · Accepted Answer

일자목으로 인한 통증에 신경 쓰게 되면 증상이 더 심해질 수 있어 많이 힘드실 것 같습니다. 통증에 신경을 덜 쓰기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 보세요:

1. 규칙적인 스트레칭과 운동: 맥켄지 운동법처럼 허리를 곧추세우고 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 자주 해주면 통증 완화에 도움이 됩니다.

2. 올바른 자세 유지: 모니터나 휴대폰을 볼 때 눈높이 이상으로 맞추고, 장시간 같은 자세로 있지 않도록 주기적으로 자세를 바꿔주세요.

3. 온찜질: 목과 어깨 부위에 온찜질을 하면 근육 이완에 도움이 됩니다.

4. 경추베개 사용: 수면 중 목의 자세를 바르게 유지해주는 경추베개를 사용해보세요.

5. 마음 챙김과 호흡법: 통증에 집중하기보다 깊은 호흡을 통해 마음을 진정시키는 연습을 해보세요.

6. 스트레스 관리: 스트레스가 근육 긴장을 악화시킬 수 있으므로, 스트레스 관리 기법을 배우고 실천하세요.

증상이 지속되거나 심해진다면, 신경외과나 정형외과를 방문하여 전문적인 치료를 받아보시는 것이 좋습니다. 의사는 물리치료나 근육 이완제 등 추가적인 치료 방법을 제안할 수 있습니다.

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