노년기 뼈마디 뻑뻑함, 대처 방법은?

Question

70세 남자입니다. 요즘 들어와서 왠지 뼈마디가 원할하지 않고 뻑뻑한 감이있습니다 어떻게 해야하는지요 하루 걷기운동 13,000보와 탁구 1시간30분간 치고 있습니다

닥터나우 AI · Accepted Answer

노년기에 뼈마디가 뻑뻑한 느낌이 드는 것은 관절 건강이나 근육 유연성의 저하와 관련이 있을 수 있습니다. 현재 걷기 운동과 탁구를 꾸준히 하시는 것은 매우 좋은 습관이지만, 몇 가지 추가적인 조치를 통해 증상을 완화하고 관절 건강을 유지할 수 있습니다.

1. 운동 강도 조절: 하루 13,000보와 탁구 1시간 30분은 상당히 높은 운동량입니다. 과도한 운동은 관절에 부담을 줄 수 있으므로, 운동 강도를 조금 줄이거나 휴식일을 추가하는 것을 고려해보세요.

2. 스트레칭: 운동 전후로 충분한 스트레칭을 통해 관절과 근육의 유연성을 높이는 것이 중요합니다. 특히 관절 주변의 근육을 풀어주는 스트레칭을 집중적으로 해보세요.

3. 온열 요법: 관절이 뻑뻑한 느낌이 들 때 따뜻한 찜질을 하면 혈액 순환이 개선되고 증상이 완화될 수 있습니다.

4. 영양 섭취: 관절 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것도 중요합니다. 칼슘, 비타민 D, 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하거나 필요시 영양제를 복용하는 것을 고려해보세요.

5. 전문가 상담: 증상이 지속되거나 악화된다면 정형외과나 류마티스 전문의를 방문하여 관절 상태를 확인받는 것이 좋습니다. 관절염이나 다른 질환의 초기 증상일 가능성도 있으므로 정확한 진단이 필요합니다.

현재 운동량이 많으신 만큼, 관절에 무리가 가지 않도록 조절하면서 건강을 유지하시길 바랍니다. 추가적인 질문이 있으시면 언제든 문의해주세요.

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