안녕하세요. 만 25세 남성입니다. 원래 웨이트만 하다가 3주 전부터 실외 러닝(시속 8~9km 1시간)을 시작했습니다. 근데 어제부터 족저근막염 증상이 나타나서 문의 드립니다. 조깅은 그만 두고 쉬는 게 맞을 것 같은데, 충분한 발바닥 스트레칭과 보조 운동 실시하며 실내에서 저중량 스쿼트, 슬로우 버피, 실내 싸이클 정도 운동하는 것은 괜찮을까요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [재활의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
안녕하세요. 족저근막염 증상이 나타난 상황에서 운동 방법을 고려하고 계시군요. 족저근막염은 발바닥의 근막에 과도한 스트레스가 가해져 발생하는 염증성 질환으로, 적절한 휴식과 치료가 필요합니다.
실외 러닝을 중단하고 충분한 휴식을 취하는 것이 우선입니다. 발바닥 스트레칭과 보조 운동을 실시하는 것은 증상 완화에 도움이 될 수 있으나, 운동을 재개하기 전에는 족저근막염의 증상이 호전되었는지 확인하는 것이 중요합니다.
저중량 스쿼트와 슬로우 버피는 발바닥에 부담을 줄 수 있으므로 증상에 따라 조심스럽게 접근해야 합니다. 실내 싸이클은 발바닥에 무리를 덜 주는 운동이므로, 적절한 강도로 실시한다면 족저근막염 증상에 비교적 안전한 대체 운동이 될 수 있습니다.
그러나 모든 운동은 족저근막염의 증상을 악화시키지 않는 범위 내에서 실시해야 하며, 운동 전후로 충분한 스트레칭과 아이싱 등의 관리를 병행하는 것이 좋습니다. 또한, 증상이 지속되거나 악화될 경우 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받으시기 바랍니다. 이에 대해 가까운 정형외과, 재활의학과 등에서 진료를 받고 약 처방이나 치료에 대해 상담하시면 좋을 것 같아요.
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처음에는 발 내딛을때 발꿈치가 닿아야 발꿈치가 욱씬거렸는데 이제는 발을 내딛은 후 발이 이동할때 발 뒤꿈치가 닿디 않아도 욱씬거리던 통증이 이젠 뾰족한 뭔가로 찌르듯이 따갑게 아프기 시작했습니다. 현재 있는 직장이 하루 1만 걸음을 9시간동안 신발 한 번 벗지 않고 쉬는 일 없이 꾸준히 걷는 업무인데다 몸무게도 초고도비만 상태인데 현재 직장을 그만둬야만 족저근막염을 치료할 수 있을까요...? 요즘 취업도 힘들고 어렵게 들어온 정규직인데.. 병원 내원할 시간도 마땅치 않아 이렇게 글 써봅니다. 답변 잘 부탁드리겠습니다!
안녕하세요. 만 25세 남성입니다. 원래 웨이트만 하다가 3주 전부터 실외 러닝(시속 8~9km 1시간)을 시작했습니다. 근데 어제부터 족저근막염 증상이 나타나서 문의 드립니다. 조깅은 그만 두고 쉬는 게 맞을 것 같은데, 충분한 발바닥 스트레칭과 보조 운동 실시하며 실내에서 저중량 스쿼트, 슬로우 버피, 실내 싸이클 정도 운동하는 것은 괜찮을까요?
인터넷에 검색해본 족저근막염이랑 유사한 것 같습니다. 바깥쪽 발 볼부터 뒤꿈치에 통증이 느껴져서 현재는 앞꿈치로만 걸어다녀야 할 정도입니다. 3일전 이와 같은 증상으로 정형외과를 방문하여 진료를 받았습니다. 의사 선생님은 족저근막염 언급 자체가 없었고, 발을 X-ray 촬영한 사진을 보시더니 "발에 뼈가 하나 더 있고, 체중이나 평소 활동으로 인해 발바닥 근육에 염증이 생긴 것 같다" 라고 하시면서 물리치료 및 약을 처방받았습니다. 그런데 통증은 아직까지 나아진 것은 없고.. 스트레칭 및 휴식을 취하며 더 기다려야 할지 모르겠습니다. ---- 처방전과 실제 발 사진을 첨부하려했으나 첨부가 안되서, 1. 약은 아로낙정(소염진통제), 에페손정(근이완제), 아르티스F정(위염치료제), 킨도라제정(소염효소제) 처방받았습니다. 2. 발은 외관으로 보기에는 별 다른건 없으나 전체적으로 살짝 부었다는 느낌은 있습니다. 그리고 통증이 느껴지는 발의 새끼발가락이 잘 움직이지 않습니다.