다이어트에 근력운동과 유산소운동 중 무엇이 효과적인가요?

임OO • 2025.06.30

여성다이어트 근력운동하는게 살이 더 잘빠질까요? 유산소만 하는게 잘빠질까요?아니면 둘다하는게 좋을까요?

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1개의 답변

  • 다이어트에는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 가장 효과적입니다.

    유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하고 체지방 감소에 직접적인 도움을 주는 반면, 근력 운동은 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높여줍니다. 기초대사량이 높아지면 휴식 상태에서도 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 장기적인 체중 관리에 유리합니다.

    여성의 경우에도 근력 운동을 통해 탄탄한 근육을 만들면 체형이 더 매력적으로 변하고, 남성 호르몬이 적어 과도한 근육이 생길 걱정은 하지 않으셔도 됩니다. 오히려 근력 운동을 통해 근육을 유지하면서 유산소 운동으로 체지방을 감소시키는 것이 더 효과적인 다이어트 방법입니다.

    일반적으로는 근력 운동을 먼저 한 후 유산소 운동을 하는 순서가 권장되며, 주 3-4회, 각 세션당 30분 이상 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다. 물론 개인의 체력과 건강 상태에 맞게 운동 강도와 시간을 조절하는 것이 중요합니다.

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